Hoe om Butt n Ballerina`s Kry

Die nommer een oefening te help toon jou onderste en gee jou ballerina buns is een van die grondbeginsels van ballet genoem plies. Dit is net `n eenvoudige klein draaie van die knieë in `n ballet posisie, maar wanneer jy klaar is korrek. hulle betrek al die spiere in jou agterste asook jou dye en kern spiere. Om dit te doen, plaas jou voete in die eerste posisie, hak saam, tone uitgewys. Trek deur jou liggaam om seker te maak jou boude is ingesteek onder, maag getrek in en bene saam te trek. Dan stadig buig jou knieë sonder om jou hakke en terwyl die handhawing van jou posisie, dan stadig reguit. Herhaal hierdie 20 keer.

Volgende is dit tyd om te doen `elèves. Dit is maklik om toe styg. Begin van die eerste posisie weer, hakke teen mekaar, tone wys na buite. Stadig styg tot die balle van jou voete, dan stadig laer. As jy hierdie druk jou boude onder, maag in en bene saam. Jy wil jou dye trek saam as jy jou hakke te verlaag. Herhaal 20 keer.

Tendus is klein, sterk "punte" in wese. Met reguit bene wys jy jou voet en skuif dit terug in posisie terwyl weereens smaller jou dye en hou in jou maag en buns. Begin in die eerste posisie en doen 20 tendus op elke been.