Maak Dipstof Harder

Dips word uitgevoer met behulp van `n parallel bar apparaat en `n liggaamsmassa oefening wat jou bors, skouers en triceps teikens. Soos met al die liggaamsmassa oefeninge, is die bedrag van weerstand beskikbaar beperk tot hoeveel jy op die oomblik weeg. Dit beteken dat jy sal moet `n toenemende aantal herhalings uit te voer as jy wil om voort te gaan om voordeel te trek uit hierdie oefening. Maar, as jy nie wil hê om oefening volume te verhoog, jy kan `n alternatiewe metode vir die maak van hierdie oefening meer uitdagend te neem.

Inhalt

Gebruik oefening bands
Gewig te voeg
Verhoog time onder spanning
Pre-uitput die agoniste

Gebruik Oefening Bands

Lig en draagbare, kan oefening bands gebruik word om bykomende weerstand bied wanneer die uitvoering van dips. Bands die boonste gedeelte van die oefening, as jy die slot uit jou arms, harder. Gebruik `n dun band `n klein hoeveelheid van die probleme of `n dik band dips baie moeiliker maak voeg. Loop `n band oor jou nek en dan heg dit aan `n punt naby die onderkant van jou dipstasie. Hou jou kop op en nek effens uitgebrei om stres te verminder op jou nek. Moenie toelaat dat die band om jou vinnig te trek in die onderste posisie van die oefening as om dit te doen kan lei tot besering. Neerdaal stadig en doelbewus voor ry teen die gekombineerde weerstand van swaartekrag en die band.

Gewig te voeg

Maak dips meer veeleisend deur tydelik die verhoging van jou liggaam gewig. Dit kan bereik word in `n aantal maniere. Jy kan `n geweegde frokkie of rugsak dra, band `n Halter om jou middel met behulp van `n swem gordel of tou, hou `n Halter tussen jou gekruis enkels of tussen jou knieë of drapeer `n metaal ketting oor jou nek en bo-rug. voeg net `n relatief klein bedrag van die gewig op die eerste, byvoorbeeld, vyf tot 10 pond, en geleidelik verhoog die gewig as jy gewoond is aan die ekstra las geword.

Verhoog Time onder spanning

Tyd onder spanning, TUT vir kort, is die term wat gebruik word om te beskryf hoe lank jou spiere werk vir enige gegewe oefening. As jy twee sekondes om jouself te verlaag neem en dan twee sekondes om jouself op te hef wanneer die uitvoering van dips, elke herhaling neem vier sekondes. In hierdie geval, sal `n stel van 10 herhalings lei tot `n TUT van 40 sekondes. In plaas van die uitvoering van meer herhalings, kan jy dips meer uitdagend deur stadiger maak. Die term wat gebruik word om die spoed van beweging beskryf word genoem tempo. Deur die gebruik van `n tempo van drie sekondes af en drie sekondes op, byvoorbeeld, die TUT vir dieselfde stel van 10 spanne vergroot tot 60 sekondes. Die stadiger jy beweeg, hoe meer uitdagend die oefening word.

Pre-uitput die Agoniste

In oefening, die agoniste is die spiere wat verantwoordelik is vir die uitvoer van die meerderheid van die werk. In dips, die agonis is die bors spiere, of pectoralis major. Uitvoering van agt tot 12 herhalings van `n bors isolasie oefening onmiddellik voor jy jou stel dips sal die dips heelwat moeiliker maak begin. Geskik bors isolasie oefeninge sluit Halter vlieg, kabel CROSSOVER en masjien PUK-dek vlieë. Om die meeste van die werk agoniste, genaamd pre-uitlaat kry, moet jy so gou as moontlik te beweeg van die isolasie oefening om die dips. As jy te lank neem, sal jou spiere begin om te herstel en die doeltreffendheid van hierdie opleiding stelsel te verminder.