Joga Hamstring Wenke

Dyspiere, die spiere wat aanloop die agterkant van jou dye, moet aandag sterk en gesond te bly. As hulle te styf uit sit by `n lessenaar uur na uur word, kan jy `n risiko vir `n pynlike trek of skeur. Wanneer dyspiere te los - wat kan veroorsaak word deur uit te hang in `n split of strek sonder versterking - jy kan jou heup wanbalans deur die ontwikkeling van kragtige vierwielmotorfietse en swak dyspiere. Joga kan jou help om `n goeie balans te vind en hou dyspier spiere in tip-top vorm.

Inhalt

Lank en los
Joga strek
Sterker gelyk aan veiliger
Rehab vir runners

Lank en los

Onaktiwiteit veroorsaak dyspiere te versterk. Die meeste dyspierbeserings ontstaan as gevolg van dyspiere wat te kort of te styf is. Wanneer jy `n pyn of ligte pyn in jou "sit bene" voel tydens yoga praktyk, het jy waarskynlik gespanne jou stywe dyspiere. Die slim skuif is om inhou soos Stuur Buig dat jou dyspiere beklemtoon slaan en gee spierweefsel tyd om te genees. Voortgaan om versigtig te werk op die verlenging dyspiere en instandhouding of die ontwikkeling van buigsaamheid met gemodifiseerde inhou. Gebruik blokke van die stuk in Triangle en Intense Side Stretch inhou verkort. Vir tafel Hoof-aan-Big-Toe, moenie gryp jou toe vir die maksimum rek. Gebruik `n band rondom jou wreef om jou been liggies in te samel en vermy stres die dyspiere, beveel Joga Journal.

joga strek

Staan Stuur Bend, wye-hoek Sit Stuur Buig en wydsbeen Stuur Bend is `n kragtige dyspier strek. Hulle kan bydra tot `n pynlike besering, maar as jy dit doen voordat jy opgewarm of as jy nader die inhou sonder toepaslike versigtigheid. Beskerm jou tender tendons deur opwarm om die bloed vloei na liggaam en beenspiere te verlaag voor buig in `n uitdagende stuk kry. Vermy stoot hard of skielik in die stuk - dyspiere kan reageer met `n refleks sametrekking wat hulle strenger teen jou rek en veroorsaak dat `n traan. Oefen `n afgeronde strek roetine en altyd werk beide kante om dyspiere wat nie eweredig gestrek en sterk te vermy. Vermy intense strek aan die einde van `n oefensessie of roetine wanneer jy warm, sweterige, moeg en meer geneig om `n dyspierbesering strek is.

Sterker gelyk aan Veiliger

Verlaag jou risiko van dyspierbesering met inhou deur Yoga Journal aanbeveel om tendons en spiere te versterk. Opwaartse Plank, waarin jou bolyf vorm `n aaneenlopende, skuins lyn as jy die plafon in die gesig staar en ondersteun jouself op jou hande en wys voete, kontrakte dyspiere. Hou heupe hoog en skouerblaaie af as jy vir 30 sekondes te hou. Warrior III versterk jou hele been en verbeter balans as jy staan op een been, vou vorentoe teen die heupe, die uitbreiding van arms en lig been na `n plat bolyf te vorm. Druk op die hak van die ondersteunende been in die vloer en wys die tone van die voorste reguit been versterk die houding. Hou vir 30 sekondes en weerstaan sluit óf knie. Kante af.

Rehab vir Runners

Runners is geneig om `n kragtige quads te ontwikkel met swakker dyspiere, en `n vinnige rek voor of na `n lopie kan nie genoeg om te beskerm teen `n pull wees. Ligte dyspierbesering stamme baat vind by res - `n paar joga inhou dat om arsenaal die naaswenner se vir rehab en toekomstige beskerming kan bygevoeg word. Lê op `n yoga mat en gebruik `n band rondom jou boog te help met `n rugliggende Leg Stretch. Trek jou knie voor die bors met die band, getuig, verleng die been in die rigting van die plafon net sover as wat dit is gemaklik en hou tussen 30 sekondes en `n minuut. Met geen gewig op jou been, die dyspier ontspan in die rek maklik. Lê gesig-down met bene en arms, tone wys, druk jou gluten en dye en kontrakteer die kern van jou te hef jou bene en bolyf in Locust inhou. Hou 30 sekondes, vry te stel, en herhaal drie keer.