Kan Bikram Yoga sculpt Jou Inner Thigh?

Die Amerikaanse Raad op Oefening identifiseer hip adduksie as die nommer een binne-bobeen-Verstevigende beweeg. Jy kan gehoor het van hip ontvoering, wat weg van die liggaam behels die opheffing van die been. Hip adduksie is net die teenoorgestelde en doen `n beroep vir smaller die dye innerlike so die innerlike heup spiere saamtrek. Verskeie van die 26 posisies van Bikram joga veroorsaak dat die innerlike bobeen spiere te kontrakteer, maak dit `n uitstekende oefening opsie vir die verkryging van stywe binneste dye.

Inhalt

Ongemaklike series
Eagle
Driehoek
Toe stand
Aparte leg strek, hoof aan knie

ongemaklike Series

Die ongemaklike Series of utkatasana inhou, is derde in die reeks Bikram yoga posisies. Dit vereis die balansering van die liggaam op die balle van die voete terwyl staan met knieë gebuig en arms in die voorkant van jou. Dit vereis nie veel buigsaamheid maar jy sal vind dat dit in orde te hou omval, elke spier in jou liggaam, insluitend dié innerlike bobeen spiere, moet `n kontrak. Bikram Yoga South Shore kenners verduidelik dat die ongemaklike reeks inhou beide "vorms laer spiere" en skraal sakke van vet onder die boude.

Eagle

Die vierde houding, die Eagle of garudasana, spesifiek verhoog mobiliteit van die heup gewrigte. Jy opstaan met jou palms saam te raak in `n biddende posisie. Jy balanseer dan jou liggaam op een been terwyl die ander been vou om die staande been by die knie. Dit inhou betrokke hip adduksie in die been oorkruising outomaties.

driehoek

Die negende houding is die Triangle, of trikanasana. Dit veroorsaak `n stuk op die binneste dye wat onmiddellik gevoel kan word. Om dit te doen, buig een knie teen `n hoek van 90 grade. Hou jou rug reguit en verlaag jou bolyf sywaarts oor die knie gebuig sodat dit jou bolyf gewig dra. Brei die ander been agter jou. Wys die hand aan die kant van die knie gebuig op die grond geval. Lig jou ander arm in die rigting van die plafon. Voel die innerlike heup strek oor die gewig-draende been.

toe Stand

Die 12de inhou, Toe staan of padangustasana, uitgevoer deur die balansering van die liggaam in `n kruisbeen posisie met palms na mekaar op die tone van een voet. Om hierdie houding al die spiere van die liggaam is besig in stand te hou. Die kruising van die bene, veral kontrakte die innerlike bobeen spiere.

Aparte Leg strek, Hoof aan Knie

Bikram joga inhou nommer 24, "aparte been strek, hoof te knie," verwys na tegnies as janursirasana met paschimottanasana, is die finale postuur dat direkte druk van toepassing op die binneste dye. Dit is soortgelyk aan die Triangle inhou in uitvoering behalwe jy sit op die grond in plaas van staan. Terwyl sit buig een knie en uit te brei die ander been. Snoepie die voet van die gebuigde knie onder die opponerende heup. Verhoog beide arms in `n "V" bo jou kop dan leun jou bolyf aan die kant van die reguit been en gryp die voet van die reguit been met die opponerende hand. Dit strek en toon die innerlike dyspier van die uitgestrekte been.