Strek vir heupe, Glutes & Compensatie

Of jy wil om jou spiere los te hou en soepel vir oefening of buigsaamheid en `n volle omvang van beweging te handhaaf, doen strekke vir jou heupe, gluten en dyspiere kan voordelig wees. In bykomend tot help jy vermy oefening verwante beserings, strek die spiere kan ook voorkom lae rug pyn. Maak seker dat jy jou dokter te sien voordat jy `n nuwe strek of oefenprogram begin vir jou heupe, gluten en dyspiere.

Maak nie saak wat jou ouderdom of fiksheidsvlak, strekoefeninge is belangrik.

Selfs deur strek is `n sagte vorm van oefening, is dit belangrik dat jy opwarm jou heupe, gluten en dyspiere voordat jy rek. Marsjeer in plek of loop vir vyf tot 10 minute kan los te maak stywe spiere en voor te berei jou liggaam vir oefening. Dra gemaklike klere wat jou toelaat om te beweeg deur middel van elke heup, glute en dyspier strek. As jy strek is by die huis, maak seker dat jy genoeg ruimte sonder enige warboel wat in die pad kan kry of lei tot `n besering het.

Die manier waarop jy rek is net so belangrik soos die oefeninge wat jy moet doen rek jou heupe, gluten en dyspiere. Verlig in elke posisie totdat jy die spiere strek kan voel. Terwyl jy `n rek in jou teiken spiere moet voel, moet daar nie enige pyn wees. Bly steeds as jy die strek vir 15 tot 30 sekondes te hou. Moenie weiering of probeer om jou spiere te dwing om te rek buite hul vermoëns, aangesien dit `n besering kan veroorsaak. Hoe meer jy strek jou heupe, gluten en dyspiere, hoe verder jy sal in staat wees om hulle te rek as jou buigsaamheid verhoog.

Strekoefeninge wat die hip en glute spiere teiken kan jou help om in stand te hou `n goeie verskeidenheid van beweging in jou onderlyf, terwyl die verligting van styfheid of stywe spiere wat veroorsaak word deur strawwe oefening of `n inflammatoriese toestand soos artritis. Voer die voëls-hond, `n hip fleksor strek terwyl lê, die kniel TA rek en `n been crossover rek om langer en los die heup en glute spiere. Doen rek die gewysigde hekkies en sit straddle rek om jou dyspiere in die jou strek oefensessie in te sluit.

Om jou strek roetine uit om verjaar hou, kan jy vul jou tradisionele hip, glute en dyspier strekoefeninge met ander vorme van soepelheid. Tai chi, joga en Pilates al verskaf effektiewe maniere om buigsaamheid in jou onderlyf spiere te verbeter, en bo die heupe as well. As jy nuut is tot hierdie vorms van oefening is, begin met `n klas of sien `n afrigter om die regte tegniek te leer. Neem `n joga, Pilates of tai chi klas kan `n prettige en effektiewe alternatief vir strek by die huis te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante