Hoe om Cycle Met `n seer dyspier

Fietsry werk elke spier in jou bene. Die quadriceps, gluten, en kalwers lyk soos die enigste spiere wat werk as jy siklus. Maar selfs al is hulle die spiere wat die meeste energie straal, elke spier in jou bene werk te hou die "spin" beweging gaan. Wanneer die quadriceps is seer, wat eintlik beteken dat hulle verskeur, fietsry word veel minder aangenaam te maak. Elke keer as jy trek na `n ander rotasie te voltooi, word dit meer pynlik hoe langer jy siklus. Daar is egter maniere om die pyn te verminder.

Fietsry met `n seer (Torn) Hamstring

Sitplek hoogte en been lengte is die grootste faktore. As iemand het `n seer dyspier, is dit noodsaaklik om behoorlike hoogte het so die bene is in `n gemaklike posisie. Die bene kan nie te veel gebuig, maar hulle kan nie gerek tot `n punt waar jou been is op `n hoek van 90 grade met die kalwers uit te brei na die pedaal te ontmoet. Die liggaam moet wees in `n posisie waarin die bene is reg onder die liggaam eerder as in die voorkant van dit, wat is die geval van fietsryers met `n laer sitplekke. Wanneer die pedaal is by die laagste punt, die bene so wees op `n 80-grade hoek.

Die belangrikste faktor is die trap beweging. Baie fietsryers graag hul dyspiere gebruik om te trek na agter terwyl stoot met die quadriceps, afgewissel met albei bene. Hierdie metode het nie bewys die mees doeltreffend te wees en is by verre die ergste manier om siklus met `n seer dyspier. Fietsry die tradisionele "push" manier is die beste manier om siklus wanneer die dyspiere is seer.

Sokker-spelers, sowel as baie ander atlete, siklus as `n behandeling vir dyspierbeserings. Maar hulle doen nie siklus as die meeste "regte" fietsryers doen. Hulle hou die poging om op `n minimum, maar probeer om `n hoë kadens in stand te hou. Dit help genees die dyspiere deur hulle hou in `n aktiewe staat, effektief die bespoediging van die helingsproses. Tensy jy `n wedloop om te gaan met `n seer dyspier (slegte idee), moet jy siklus te help genees die dyspiere. Fietsry op `n hoër kadens is ook bewys dat die mees doeltreffende en effektiewe manier om siklus wees. Trouens, professionele fietsryers graag hul kadens koers bo 100 rpm te hou.