Hoe om gewig te verloor met `n spin klas

Om gewig te verloor is nie maklik nie. Maar die konsep daaragter is: bestee meer kalorieë as wat jy verbruik. Enige ekstra kalorieë te bewaar as die liggaam vet, en is baie moeilik om te skuif. Maar net deur die aansluiting by `n spin klas en monitering van hoeveel kalorieë - en watter soort van kalorieë - jy verbruik, sal jy sien die pond afkom. Spin is `n lae impak, hoë intensiteit aërobiese aktiwiteit uitgevoer in `n groep, met `n instrukteur lyfstraf jy in vorm. Jy kan amper voel die pond smelt weg.

Stap 1

Uit te vind hoeveel gewig jy moet verloor. Vir `n voorbeeld, veronderstel jy wil 10 pond te verloor oor `n 20-week-periode, teen `n gemiddelde van twee pond per week. (Die aanbevole hoeveelheid te verloor is tot twee pond per week- enigiets meer as dit is ongesond beskou.) Een pond is gelykstaande aan 3500 kalorieë, en so wat jy nodig het om te eet of brand af 7000 kalorieë minder as wat jy tans doen op `n weeklikse basis .

stap 2

Begin spin. In `n studie deur Herman Falsetti, M.D. van Spinning.com, brand `n klas blywende 40 minute tot `n gemiddeld van 475 kalorieë. Hy wys daarop dat die spin workouts "bied `n hoë hartklop reaksie en `n hoë hitte verbruik." Sê vir jou spin instrukteur wat jy wil om gewig te verloor en die skep van `n plan met haar vir die beste tye om te gaan spin.

stap 3

Kombineer die eet van minder met spin meer. As jy wil twee pond per week verloor, kan jy begin met die eet van 1000 minder kalorieë per dag of jy kan spin n week neem vier keer, gee jou `n totaal van 1900 (475 x 4) kalorieë bestee. Af te trek wat uit 7000 gee jou 5100 minder kalorieë te eet gedurende die week, gemiddeld uit te 728 minder kalorieë per dag. Dit klink hopeloos, maar volg `n gesonde dieet te eet drie maaltye daagliks tot drie stukkies vrugte, vier koppies rou groente of twee koppies gekookte groente insluit. Vermy gehidrogeneerde vette, probeer om alkohol te vermy en jou behandel te beperk tot minder as 200 kalorieë per dag. Die gewig sal af kom, stadig maar seker. Onthou om ten minste 64 onse water per dag en meer drink op jou spin dae.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante