Hoe lank moet jy ry `n stilstaande fiets?

Daar is verskeie tipes van stilstaande bikes. Daar is regop bikes wat baie basiese. Op hierdie bikes kan jy die sitplek hoogte en weerstand te pas. Hulle is liggewig, maklik om te gebruik en gewoonlik nie neem `n baie ruimte. Daar is ook ligfietsen. Dit is bikes waar die sitplek is laer en op ongeveer dieselfde hoogte as die pedale. Op hierdie bikes, jou bene is meer in die voorkant van jou versus onder julle. Hierdie bikes is `n goeie opsie vir diegene met vorige uitgawes, en as jy dit moeilik vind om op of balans te kry op `n regop fiets. Daar is ook variasies van regop bikes wat `n meer intense oefensessie bied. Sommige het bande op die voorwiel wat baie spanning skep. Die nuutste weergawe van stilstaande bikes is die mense wat vir spin klasse. Hierdie bikes kan ingestel word met geen spanning of `n beduidende hoeveelheid spanning het. Dit is die beste om te probeer `n paar verskillende bikes om die een wat die beste by jou situasie te vind.

Die grootste bekommernis met skryfbehoeftes bikes is die beskerming van jou knieë van `n besering. As jy met behulp van `n opregte fiets, moet jy die stoel sit by die korrekte hoogte. Wanneer trap, maak seker jou knie wanneer jou voet is aan die onderkant posisie. Jou knie moet reguit of net effens gebuig, maar nie gesluit word. Die opstel van die sitplek hoër sal veroorsaak dat die knie te veel reguit, wat beserings kan veroorsaak. Om die setel te laag sal te veel buig in die knie te skep en sal jou gesamentlike beklemtoon. As jy `n ligfiets, stel die sitplek sodat jou rug ondersteun en wanneer jy trap jou knie nie ten volle uit te brei.

As jy met behulp van die fiets vir aerobiese of kardiovaskulêre oefening, dan wil hê jy moet mik vir 30 tot 40 minute van bestendige oefening ten minste drie tot vyf dae per week. Terwyl jy dit alles op die fiets kan doen, is dit die beste om jou roetine wissel. Wil jy dalk jou fiets drie keer per week gebruik en `n ander opsie voeg dan soos loop of swem die ander dae. As jy nog nie oefen vir `n rukkie, moet jy dalk die tyd om te breek en doen twee of drie workouts gedurende die dag. Dan stadig voeg meer tyd totdat jy `n bestendige 30- tot 40-minuut sessie kan doen. As jy met behulp van die fiets `n besering rehab, sal jou fisiese terapeut jou te voorsien met `n roetine wat die beste by jou behoeftes. Dit kan beteken die gebruik van jou fiets vir kort periodes op `n paar keer deur die dag om die gesamentlike bewegende hou en om styfheid te voorkom.

Soms verwar mense ry `n stilstaande fiets met krag opleiding. Terwyl daar is weerstand op die fiets en jy kan jou bene effens versterk, die fiets is werklik vir kardiovaskulêre oefening, of om die omvang van beweging oefening voorsien los te maak `n beseerde gewrig. In teenstelling, krag opleiding behels die beweging van jou liggaam of in hierdie geval, jou bene deur middel van hul volle omvang van beweging teen `n soort van weerstand. Dit beteken dat jy jou bene in `n verskeidenheid van rigtings teenoor die herhalende beweging van fietsry beweeg. Maak seker dat jy jouself nie net beperk tot fietsry en sluit krag opleiding oefening as well. Dit is ook belangrik om te weet dat `n fiets ry nie voorsiening gewigdraende oefening. Dit is omdat jy sit en jou bene is nie vashou aan jou gewig. As jy te doen het met osteoporose, dan in gedagte hou dat, terwyl die ry `n fiets is `n goeie oefensessie, wat jy nodig het om dit aan te vul met `n ware gewigdraende oefening soos stap.

Fiets ry kan `n doeltreffende oefensessie wees. As jy van plan is om jou fiets te gebruik `n baie, kan jy belê in `n fiets wat programme of een wat `n virtuele werklikheid ervaring bied het. Jy kan programme te koop om te kyk op TV wat jy kan volg. Daar is ook programme waar jy jou fiets te sluit op `n CD-speler of TV en gebruik `n spesiale CD wat die spanning van die fiets beheer. Onthou terwyl fiets ry jy `n oefensessie kan gee, vir die beste resultate wat jy nodig het om jou roetine wissel van tyd tot tyd.