Die beste oefening masjiene vir mense ouer as 50

As jy ly aan artritis of ander gesamentlike kwessies in die enkels, knieë of heupe, ry op `n regop of ligfiets stilstaande fiets is `n goeie opsie. Want fietsry is `n nie-gewigdraende aktiwiteit, is dit maklik op die gewrigte. As jy het `n laer-rug kwessies, kan die ligfiets stilstaande fiets jou rug ondersteun terwyl jy jou hart oefening doen. Maar omdat fietsry is `n nie-gewigdraende oefening, dit sal nie help om te verbeter beendigtheid. As jy `n swak hart fiksheid of oorgewig of vatbaar vir probleme te balanseer, kan jy nog kry in `n goeie oefensessie terwyl sit op `n stilstaande fiets. As jy in `n groot fisiese vorm, kan jy die weerstand op jou fiets te verhoog of te trap vinniger te skop die intensiteit van jou oefensessie. A 50-jarige persoon met `n gewig 150 pond sal oor 238 kalorieë verbrand tydens `n 30-minuut, matige-intensiteit stilstaande fiets oefensessie.

Omdat loop en draf is-gewigdraende aktiwiteite, hulle is effektief by die bou en instandhouding beendigtheid. Met ouderdom, beendigtheid natuurlik af, die verhoging van die risiko van osteoporose en frakture, so loop of draf op `n trapmeul kan help diegene wat meer as 50 tot beenverlies te beperk. Die treadmill laat jou toe om die spoed te verhoog van die gordel, sodat jy kan loop of draf teen `n tempo wat veilig is en nog `n uitdaging vir jou. Al die groot spiere in die hele bene bydra tot loop of hardloop, en jy kan die helling van die gordel te verhoog as jy wil die treadmill gebruik om been krag op te bou. In 30 minute, sal `n 50-jarige persoon met `n gewig 150 pond oor 176 kalorieë loop op die treadmill by 4 mph en ongeveer 342 kalorieë loop op `n trapmeul by 6 mph brand.

Stap masjiene, ski masjiene en elliptische al plek waar jy in `n staande posisie, wat beteken dat hulle is almal beskou gewigdraende oefeninge. As gevolg hiervan, kan die masjien help diegene wat meer as 50 ingeboude been en spiere. Stap masjiene, omdat hulle na te boots trappe klim, is beter vir die bou van been sterkte. Ski masjiene en elliptische is beide lae-impak masjiene, wat ideaal is vir diegene wat meer as 50 wat sukkel met knie, enkel en heup probleme. Ski masjiene, wat behels vorentoe en agtertoe skuif die voete, neem jou bolyf spiere as jy trek op die handvatsels, wat die skouers, triceps en biceps in die meer as 50 wat wil bolyf sterkte ontwikkel kan versterk. Elliptiese masjien vereis dat jy siklus jou voete in `n ellips vorm, en `n paar ook `handvatsels wat vorentoe en agtertoe skuif om die bolyf te werf. In 30 minute, sal `n 50-jarige persoon oor 238 kalorieë verbrand op `n trap stepper, oor 328 kalorieë op `n ski-masjien en oor 387 kalorieë op `n elliptiese masjien.

Vir diegene wat meer as 50 wat ly aan laer-liggaam gesamentlike probleme, die roei masjien bied `n geleentheid vir `n veilige nog hoogs energieke oefensessie. Die roei masjien vereis dat `n gekoördineerde poging van spiere in die hele laer en bolyf. Die oefensessie is `n lae impak, so dit is maklik om op laer-liggaam gewrigte. Die gebrek aan invloed met roei, maar beteken dat roei masjiene is nie die beste opsie vir diegene wat op soek na beendigtheid te bou. As gevolg van die intensiteit en koördinasie nodig, roei is `n goeie opsie vir diegene wat meer as 50 wat fisies fiks en wil sterkte in die spiere te bou in die hele liggaam. A 50-jarige persoon te oefen op `n kragtige intensiteit vir 30 minute sal oor 297 kalorieë verbrand. Roei plaas `n hoë aanvraag op jou lae rug, so as jy ly aan lumbale pyn, uit te werk op `n roeier kan die probleem vererger.