Hoe om te bereken Liggaam Hidrasie

Water speel `n noodsaaklike rol in die behoud van jou spiere en organe gesonde deur die vervoer van voedingstowwe, reguleer liggaamstemperatuur en ondersteuning in vertering. Wanneer jy sweet, jou liggaam verloor water en elektroliete wat vervang moet word. Berekening van jou hidrasie vlak tydens `n oefensessie help verseker dat jy gehidreer bly, sodat jy om tred te voer om jou maksimum potensiaal te ontwikkel. Die hoeveelheid water wat jou liggaam nodig het, hang af van oefenintensiteit, duur, weerstoestande en sweet koers.

Dinge wat jy nodig het

skaal

Weeg jouself voor die uitvoering van fisiese aktiwiteit, ideaal sonder klere aan die mees akkurate lesing en die beste aanduiding van jou hidrasie behoeftes te kry. Neem dat die getal.
Neem die hoeveelheid water wat jy verbruik tydens jou oefensessie in onse. Dus, as jy een, 24-ons water bottel, rekord 24 onse drink.
Teken jou oefening duur, in ure. Verdeel jou oefening tyd in minute met 60 tot minute te skakel na ure. Dus, as jy uitgeoefen vir 40 minute, jy sal 0,66 uur aan te teken.

Weeg jouself nadat jy jou oefensessie te voltooi met behulp van dieselfde skaal wat jy gebruik vir jou pre-oefensessie inweeg. Die verwydering van jou klere sal jou help om `n meer akkurate vergelyking met jou pre-oefening gewig.

Trek jou post-oefening liggaam gewig van jou pre-oefening gewig en voeg die verskil, in onse, om die hoeveelheid vloeistof onse jy tydens oefening verbruik. Deel hierdie getal deur jou oefening duur. Dus, as jy geweeg £ 120 voor jou oefensessie en 118 pond na `n oefensessie wat `n uur en `n half, waartydens jy verteer 24 onse water geduur, jy sal `n bietjie meer as 37 onse water per uur van fisiese aktiwiteit benodig om te bly voldoende gehidreer.

Vervang verlore vloeistowwe. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel drink 16 tot 24 onse vloeistof vir elke pond liggaamsgewig wat verlore gaan tydens oefening. As jou aktiwiteit op `n matige tot hoë intensiteit voltooi vir langer as `n uur, `n sport drink sal help vul die elektroliete verloor deur sweet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante