Hoe om Bikram Yoga Poses Oefen

Vernoem na sy stigter, Bikram Choudhury, Bikram joga bestaan uit 26 posisies wat agtermekaar uitgevoer in `n studio of kamer tot 105 grade Celsius verhit. Aangepas uit Hatha joga, Choudhury is van mening dat die 26 inhou gesamentlik werk, te versterk en te herstel al spiere, organe en liggaamstelsels. Die einde van die ry is ontwerp om die voordele van die inhou optimaliseer, en die hitte kan help om jou spiere los te maak en voorsiening te maak vir dieper strek. Die houding is uitdagend en die praktyk is demanding- die meeste uit van jou Bikram joga klas kry deur voorberei.

Inhalt

Die 26 poses
Hidrasie
Wat om te dra
Gesondheid waarskuwings

Die 26 Poses

Gedurende enige Bikram joga klas dieselfde 26 posisies, of asanas, het hulle gehou in `n identiese, spesifieke volgorde meer as 90 minute. Die klas begin met asemhalingsoefeninge, vorder tot 12 staan inhou en dan beweeg op tot 14 sit posisies. Alle posisies kan verander word om beginner, intermediêre en gevorderde vlakke te pas. Streef na krag tydens die staande poses- uitdagende houding soos Eagle en Triangle help om jou balans, geduld en uithouvermoë te verbeter. Fokus op diep strek tydens die sit inhou. Byvoorbeeld, boog inhou help opening en strek die skouers en die ander helfte Spinale Twis inhou verbeter buigsaamheid in jou lae rug. Laat die onderwyser weet of jy `n beginner, sodat hy betrokke instruksies en aanpassings kan voorsien. Weet die beperkings van jou liggaam en nie verder gaan as jou ability- vordering in Bikram joga geleidelike moet wees. altyd aandag aan jou vorm en stop die verrigting van enige postuur wat pyn veroorsaak.

hidrasie

Praktiserende Bikram joga inhou in `n ateljee wat verhit tot 105 grade Celsius vereis `n doelbewuste poging om dehidrasie te voorkom. Gesondheidsprobleme, soos hittekrampe, uitputting en hittesteek kan ontstaan as gevolg van oormatige sweet in warm temperature. Joga Journal beveel drink ten minste 16 onse water twee uur voor die klas. Drink te veel vloeistof reg voor julle gedoen is, sonder dat dit te verteer, kan lei tot `n omgekrapte maag tydens die klas. Neem klein slukkies water dwarsdeur die 90-minuut sessie. In sommige klasse, die instrukteur dui tussen wat inhou jy moet hidreer. Na klas, drink 20-40 onse water, stadig, vir elke uur van die oefening. Byvoorbeeld, sou `n mens en `n half uur klas vereis beslag 30 tot 50 onse water. Tekens van dehidrasie om bewus te wees van sluit hoofpyn, verhoogde polsslag, duiseligheid, krampe, moegheid, braking en verwarring. `N Skielike daling in jou tempo van sweet kan ook `n teken dat jy ontwater is nie. Stop te oefen en kry mediese hulp indien jy enige simptome van dehidrasie te ervaar.

Wat om te dra

Geklee in so min klere moontlik, soos kortbroek en `n tenk top vir mans en kortbroek en `n sport bra vir vroue, is ideaal wanneer die beoefening van Bikram Yoga inhou. Swembroeke is ook aanvaarbaar drag. Materiale moet dun, breath en wicking, wat die klere beteken trek die sweet weg van jou vel. Hoewel vollengte kamaste gereeld gedra in baie joga klasse, kan hulle werk teen jou tydens die Bikram praktyk aangesien hulle ongemaklik kan word sodra geweek met sweet. Vermy `n kortbroek, tank tops of t-hemde wat baggy- saam met besig om swaar en ongemaklik as dit nat is, lywige klere maak dit moeilik vir die instrukteur om jou vorm te sien is. Ook bewus wees van klere wat raak deursigtige wanneer dit nat. Bring droë klere te verander in voordat jy die ateljee.

gesondheid waarskuwings

Opstel van `n fisiese met jou dokter voor jy gaan jou eerste Bikram joga klas of die beoefening van enige van die posisies. Die risiko van lyding `n hitte-verwante siekte kan verhoog word as jy swanger is of mediese toestande soos diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes, `n respiratoriese siekte, `n eetversteuring of as jy oorgewig is, berig Joga Journal. Sodra jy toestemming van jou dokter, benader die houding stadig om jou liggaam tyd om acclimatiseren aan die hitte gee. Stop te oefen as jy siek voel en vind `n koel plek om te lê op jou rug, verkieslik met jou voete gelig op `n stoel. Kry mediese aandag indien u simptome nie ontbind.