afhow.win

Hoe om been krampe voorkom in Atlete

Been krampe kan `n atleet kreupel en hou haar uit die verrigting tydens `n sportbyeenkoms. Voorkoming van been krampe in atlete is noodsaaklik om die proses van opleiding en kritieke belang om die uitvoering by die piek potensiaal. Daar is baie verskillende maniere om been krampe in atlete voorkom, wat hulle toelaat om die meeste uit van hul liggaam te kry.

Drink baie vloeistowwe om die liggaam gehidreer te hou. Atlete moet voortdurend drink vloeistowwe wat hul elektroliete sal vul, sowel as hou hulle gehidreer. Drinkwater of sportdrankies soos Powerade of Gatorade sal `n paar van die elektroliete en vog spandeer tydens opleiding te herstel en afweer been krampe.
Verteer die behoorlike voedingstowwe aan die liggaam te versterk. Soos `n atleet, moet voeding `n hoë prioriteit tydens opleiding wees. Eet die regte voedingstowwe wat toelaat dat jou liggaam te vul kalium, kalsium en magnesium. Hierdie voedingstowwe kan gevind word in piesangs, lemoene, aartappels met die vel, bone, volgraan, groen blaargroente, neute en melk. Hierdie voedsel sal help atlete voorkom been krampe.
Vryf die pyn op `n konsekwente basis weg. Massering help jou beenspiere herstel vinniger en help voorkom krampe in jou bene. Of keuse `n atleet se werk is om `n elektriese massage gebruik, hand masseer homself of gaan na `n professionele, massering stimuleer bloed vloei na die beenspiere en ontspan hulle. Massering is baie voordelig na oefening.
Vermy oormatige opleiding of beur die beenspiere. Die Olimpiese Spele het ons gewys baie hardlopers en atlete wat `n kompetisie verloor het as gevolg van been krampe. Oor-opleiding van jou spiere kan hulle onnodig beklemtoon, die verhoging van die kanse van been krampe en beserings. Terwyl workouts en opleiding altyd `n uitdaging moet wees, weet jou perke.
Rek eerste. Strek voordat jy oefening help opwarm die beenspiere behoorlik. Opwarming en strek vir sowat 10 minute voordat jy oefening sal jou help om krampe te voorkom deur die stimulering van bloedvloei na plaaslike spier gebiede soos die kalf, quadriceps, dyspier en boud. Strek is veral belangrik vir `n atleet wat naellope of lang afstand hardloop nie.

Wenke waarskuwings

Neem `n multivitamien kan help om te verseker dat jou liggaam is besig om al die voedingstowwe wat dit nodig het om been krampe te voorkom.

Kry genoeg rus by die verrigting van swaar fisiese opleiding of oefening met enige deel of jou liggaam en veral jou bene. Slaap ten minste 6 tot 8 uur per nag vir jou liggaam tyd om gesond te maak gee. Neem breek dikwels tydens opleiding aan oor-uitputting te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante