Wat is die voordele van pushups?

As jy belangstel in die ontwikkeling van sterker bors spiere is, pushups bied een van die heel beste oefeninge. Nie net het hulle werk jou bors met `n funksionele beweging jy geneig om te herhaal in die werklike lewe is, hulle ook krag en uithouvermoë te bou in jou triceps en skouers. Pushups teiken ook die kern van jou spiere - jou abs en erector spinae, en tot `n mindere mate jou gluten en quads - omdat jy basies besig met `n plank vir die duur van die oefening.

Inhalt

Groter krag bo liggaam
Die bou van funksionele krag
Verbeterde kernstabiliteit
Eindelose veranderlikheid

Groter Krag Bo Liggaam

Pushups hoofsaaklik werk jou bors, triceps en jou anterior deltoïed, of die voorkant van jou shoulders- doen ten minste een stel agt tot 15 herhalings bou spierkrag en uithouvermoë. Die plasing van jou hande op `n verhoogde oppervlak verskuif die fokus na die onderste deel van jou bors spiere, maar ook maak die oefening makliker - so dis `n goeie manier om geleidelik besig om te doen volle pushups.

Die bou van funksionele krag

Pushups simuleer die tipe funksionele beweging wat jy kan gebruik in die alledaagse lewe - byvoorbeeld stoot jouself af die vloer, stoot `n swaar sak kruideniersware oor die toonbank, of hou `n giggel baba in die lug.

Natuurlik is die meeste werklike stoot bewegings nie van plan om die oordrewe gebuig pols jy aanvaar tydens pushups betrek. As jy hierdie posisie te ongemaklik wees, kan jy pushups doen op jou vuiste of die gebruik van Pushup hanteer om jou polse reguit te hou. Doen pushups op net een kneukel van elke hand - soms genoem kneukel pushups - bied geen werklike voordeel bo die maak van jou stabiliseer spiere werk `n bietjie moeiliker om jou bestendige hou.

Verbeterde kernstabiliteit

Jou hele kern werk om jou liggaam bestendige hou tydens pushups, van jou abs om jou gluten, en selfs die quadriceps spiere in die voorkant van jou heup. Natuurlik, kry jy net hierdie voordeel as jy fokus op die behoud van jou liggaam reguit van kop tot hakke die hele beweging. As jou heupe SAG af of snoek as jy pushups doen, jy kry nie die volle voordeel van jou oefensessie - en jy kan ook seer jou rug.

eindelose Veranderlikheid

Nog `n voordeel van doen pushups is hul eindelose variability- verskuiwing van jou hand posisie veranderinge wat spiere dra die las van die poging. Plaas jou hande naby aan mekaar en jy sal beklemtoon die innerlike vesel van jou bors muscles- hulle wyer uitmekaar te plaas en jy sal die buitenste vesel beklemtoon. Of swaai jou elmboë naby aan jou liggaam, hande direk onder jou elmboë, om jou triceps beklemtoon. As jy begin voel soos `n spesifieke tipe van Pushup is te maklik, kan jy dit nog moeiliker deur eenvoudig stadiger jou pas te maak.