Hoe om op te leun Out grootmaat Spier

Eet gereelde maaltye. Dit is `n dieet gewoonte dat die meeste hoë-prestasie atlete en uiters geskik individue deel. Jy moet eet 5-6 klein, gesonde maaltye elke dag. Jou dieet moet `n goeie mengsel van gesonde proteïene en komplekse koolhidrate en `n klein hoeveelheid van gesonde vet bevat. Die konstante brandstof hou jou liggaam metaboliserende energie gedurende die dag.

Begin joga dadelik doen. Joga is uitstekend vir die bou van `n lang en maer spiere. Die wete dat joga is nuttig vir krag, koördinasie, uithouvermoë en die voorkoming van letsel het selfs gelei professionele sokker spelers om te begin oefen hierdie dissipline wat eens was beskou as net eenvoudig strek. Bywoon plaaslike joga klasse om te begin.

Voeg meer cardio om jou oefensessie roetines. Wanneer uitdyende up en krag opheffing, `n fiksheid entoesias vermy dikwels kardiovaskulêre oefening in oormaat en kies in plaas om te konsentreer op moontlike opheffing van die swaarste gewig. Om die transformasie van grootmaat te leun begin, druk op die treadmill, fiets of swembad vir ongeveer 30 minute vier tot vyf dae `n week.

Fokus op die spiere gebiede wat jy wil om op te leun af en slaan gewigte wat dié gebiede te teiken teen `n baie hoë herhalings. Gebruik `n baie lae gewig wat jy kan lig tussen 80 en 100 maal. Doen twee stelle van 80 en 100 spanne vir ligte gewig opleiding. Hierdie tipe van gewig opleiding sal help om `n groot, bonkige spiere krimp en gee jou `n maerder voorkoms, veral wanneer dit gekombineer met behoorlike voeding en voldoende cardio oefening. Moenie alternatiewe met `n swaar gewig sessies as jy wil om voort te gaan om spiere krimp.