Hoe om te genees Shin Splits
Shin splints is `n pynlike toestand van die onderbeen wat veroorsaak word deur meer as gebruik tydens oefening. Loop `n groter afstande as gewoonlik of op harde oppervlaktes is twee algemene oorsake. Die pyn kan direk voorkom oor die skeenbeen (tibia) of in die spiere op die binne-kant en buitekant van die tibia. Herstel van die tyd vir shin splints neem gewoonlik twee tot vier weke. As die shin het `n stresfraktuur, kan herstel ses weke duur. Die volgende stappe moet gevolg word om shin splints genees.
Dinge wat jy nodig het
- Yspak
- kompressie verband
- handdoek
- Oor-die-toonbank pyn verligter
- hitte pad
Rus die besering. As pyn erg is, ontbied `n geneesheer of fisiese terapeut. Gebruik `n kompressie verband en verhef die beseerde been. Ys die shin vir 20 tot 30 minute elke drie tot vier uur. Herhaal vir twee tot drie dae as dit nodig is. Neem `n nie-steroïedale anti-inflammatoriese middel soos aspirien, ibuprofen (Advil of Motrin) of Naproxen natrium (Alleve).
Verhoog buigsaamheid. `N Fisiese terapeut kan jou help om te genees shin splints en die risiko van toekomstige besering te verminder. Metodes sluit in omvang van beweging en strekoefeninge en diep massering. Op hierdie stadium, toe te pas hitte te help genees jou shin splints.
Oefening. Probeer `n lae-impak oefeninge soos fietsry en swem tot krag op te bou in jou been. Gebruik beskermende toerusting wat nodig is. Dit kan die volgende insluit shin opneem of `n shin mou. Ook seker wees om toepaslike atletiek skoene gebruik met `n goeie boog ondersteun. Gaan stadig om re-beserings te voorkom. Jou skeen kan beter voel, maar dit moet nog tyd om te genees.
Terug te keer na aktiwiteit. Sodra jou shin splints genees, is jy gereed om terug te keer na jou vorige aktiwiteite. Begin stadig en bou aan jou krag. Neem dit maklik in die eerste maand, wanneer die risiko van re-besering is op sy grootste.
Wenke & waarskuwings
- `N Fisiese terapeut sal help bespoedig jou herstel tyd. Gaan jou versekeringspolis om te sien of jy oortuig hierdie dienste en wat jy hoef te doen om `n verwysing te kry.
- Raadpleeg jou dokter indien erge pyn voortduur.
- Volg instruksies by die gebruik van oor-die-toonbank pyn uitlaatklep.
- Wees versigtig om nie weer beseer jouself tydens die herstelfase.
Hoe om jou bene Versier
Medikasie vir been krampe
Hoe om te daal Swelling
Hoe om te herstel van `n MCL verstuiting
Is Ibuprofin vir Inflammasie?
Is Ice of Heat Goed vir shin splints?
Wat is die behandelings vir `n saamgeperste skyf in nek?
Hoe om te sit en Drive te vermy `n Shin spalk
Popliteale Tendinitis Behandeling
Hoe herken As jy `shin splints
Hoe om shin splints Verligting
Hoe om Sit op Soccer Shin wagte
Behandeling vir `n Verrekte Beenspier
Swelling en rooiheid van die onderbeen
Remedy huis vir Seer knieë
Wat kan gedoen word vir pyn in Top van Foot?
Hoe om `n enkelbesering Met Atleties Tape Draai
Hoe om `n Verrekte spiere Verligting
Hoe om `n geskeurde ligament Fix
Reg te stel vir `n Verrekte spiere van hoes
Hoe om Knie Savers om Shin wagte Heg