Hoeveel Running om te doen om gewig te verloor?

As dit jou inleiding tot hardloop, begin met `n maklike, 14-minute per myl-tempo vir tot twee myl per dag, vyf dae per week. Twee myl op daardie tempo moet nie langer as 30 minute. Hou jou run bestendige en seker wees om asem deur jou mond toe te laat vir `n maksimum suurstof inname.

Volledige twee-myl loop vir twee tot drie weke totdat jy kan hardloop teen `n gemaklike tempo en voer op `n gesprek.

Sodra jy die 14-minute myl onder die knie het, skop die tempo en streef na 12 minute, steeds aan die gang twee myl per dag. Jou doel is om jou tyd te verhoog tot meer kalorieë te verbrand.

Geleidelik verhoog jou pas totdat jy `n myl kan loop in 9 minute vir twee myl. Op hierdie punt, is dit tyd om jou kilometers te verhoog en probeer om een ​​of twee myl te voeg by jou roetine sodat jy `n week loop tot vier myl per dag, vyf dae by ongeveer 9 minute per myl. Hierdie proses kan `n paar weke neem om `n paar maande, afhangende van jou huidige fiksheidsvlak en tyd wat jy hoef te wy aan hardloop.

Gevorderde hardlopers vind soms om gewig te verloor moeilik. Jou liggaam word gebruik om `n vinniger tempo en `n langer termyn, maar jy kan gewig byna op dieselfde manier as `n beginner verloor.

As jy ses dae per week hardloop, wissel jou dae tussen bestendige, langtermyn-tempo en kort, vinnige lopies. Byvoorbeeld, as jy tipies loop 10 minute myl, vyf myl per dag, probeer die bestuur van jou gewone roetine eendag, dan is die volgende dag loop twee myl en mik vir 8 1/2 minute myl.

Hardloop teen `n vinnige tempo elke ander dag sal jou stadiger en langer dae te verbeter. Dit sal ook die bevordering van jou metabolisme en lei jou spiere om vinniger te hardloop. Die doel is om uiteindelik te dek jou vyf-myl loop teen `n vinniger tempo, maar werk deur die stadiger dag en vinniger dag vir `n paar weke tot jou stadiger dae te stadig lyk.

Hou jou liggaam aan die raai deur die implementering van die interval-opleiding in jou daaglikse roetine. Spuit kort sarsies van energie tydens jou bestendige lopies om rev jou metabolisme. Probeer hardloop een minuut so vinnig as wat jy kan, dan stadiger om jou gereelde bestendige tempo vir drie minute. Pomp die tempo weer vir nog `n minuut, dan gaan jy na die bestendige tempo vir drie minute. Probeer hierdie roetine so dikwels as moontlik tydens jou vlug na die vet weg te smelt.

Omdat jy hard loop, is jy waarskynlik gaan hongerder as ooit wees. Weerstaan ​​die versoeking om meer te eet - dit sal saboteer jou gewigsverlies pogings. Hardloop is eenvoudige wiskunde van kalorieë in, kalorieë tydens jou vlug. Eet kleiner porsies van `n gesonde, skoon kos soos groente, vrugte, maer vleis, neute en `n lae-vet suiwelprodukte. Hidreer dikwels en luister na jou liggaam om beserings te verseker en spier-stamme nie ongesiens.