Hoe om `n glukemiese lading spyskaartplan

Diabete en mense met `n beperkte inname suiker is tradisioneel gekyk na `n vermindering in hoë kalorie verbruik kos om hul bloedsuikervlakke te handhaaf. Tog het nuwe navorsing het gelei tot `n ander voedsel klassifikasie stelsel wat beide die bedrag van koolhidrate in voedsel en die manier waarop kos raak bloedsuikervlakke sluit. Die glukemiese lading indeks ken getalle aan voedsel volgens hoe hulle beïnvloed bloedsuiker. Hoe laer die nommer, hoe hoër is die stabiliserende uitwerking op bloedsuikervlakke. Deur die beplanning van jou maaltye volgens die glukemiese lading indeks, sal jy sien verbeter algehele voordele vir die gesondheid.

Identifiseer die kos wat lae koers tot medium op die glukemiese indeks skaal. Lae kos, gegradeerde 55 of laer, sluit semels graan, `n wye verskeidenheid van bone en `n hoë vesel vrugte en groente, met die uitsondering van aartappels. Medium voedsel, gegradeerde tussen 56 en 70, sluit volgraan kosse, bruinrys, Bulgaarse, gars, vars vrugtesap, ryskoekies en hawermeel.
Lys die kos wat jy wil om te eet vir elke maaltyd, ontbyt, middagete en aandete.
Plan etes dienooreenkomstig, die behoud van glukemiese lading waardes in die lae tot medium reeks vir elke maaltyd, tot `n maksimum van 70. Sluit vis, pluimvee en maer vleissnitte spaarsamig, en voeg bone en neute vir proteïen. Voedsel met `n lae glukemiese waarde sal help om die gevolge van dié met `n hoë waardes te verminder. Jy kan aartappels, tuisgemaakte brood, lekkernye en ander kos eet met `n hoë glukemiese lading van tyd tot tyd. Oefening verhoog ook die behoefte aan voedsel met `n hoër glukemiese indeks.
Plaasvervanger voedsel met `n hoë glukemiese lading waardes vir laer kos, as dit nodig is. Byvoorbeeld, pomelo `n glukemiese waarde van 25, terwyl waarde pynappel is 66. Deur die vervanging van `n hoë glukemiese voedsel vir diegene met `n laer glukemiese waardes, kan jy jou maaltyd totale hou in die laer range.

Foto Credit Vrugteslaai beeld hol waatlemoen en vrugte in by Elzbieta Sekowska uit Fotolia.com

Deel op sosiale netwerke:

Verwante