Goeie strek om te doen wanneer Wakker Up

Tensy jy gooi en draai terwyl slaap of slaap loop, jy lyk kan in net een of twee posisies vir die grootste deel van die nag gewees het. Lê in een posisie vir verlengde periodes van tyd kan stywe spiere en gewrigte veroorsaak. Oorbenutting van jou spiere tydens die vorige 24 tot 48 uur kan ook styfheid, wat jou in die steek kan stadig en maak jy moeg voel die hele dag lank veroorsaak. Strek in die oggend is `n doeltreffende manier om te help verlig stywe spiere en gewrigte.

Inhalt

Voordele
Maak warm
Strek
Strek veiligheid

voordele

Strek in die oggend kan help los stywe gewrigte en kry die bloed vloei na stywe spiere, asook die verbetering van buigsaamheid sodat jy jou dag begin met minder risiko van besering van `n stam of verstuiting. Wanneer jy jou spiere strek, verhoog jy die bloedvloei na beide jou gewrigte en jou spiere, wat lei tot `n groter omvang van beweging. Strek ook help om spiere vir `n beter postuur en balans te versterk. Oggend strek ook help maak jy voel meer energiek.

Maak warm

A warm-up voordat strek is nodig om voor te berei jou stywe spiere en gewrigte, wat geneig is tot besering is `n gebrek aan bloed vloei. As jou liggaam temperatuur reeds uit om heerlik onder `n kombers verhef, kan jou warm-up bestaan uit ligte oefeninge, byvoorbeeld, marsjeer in plek of spring jacks. Sodra jou hartklop effens verhef, sal jy gereed wees om te rek wees.

strek

Sodra jy warm-up, kan jy gaan lê op die bed of op die vloer `n paar liggende dyspier strek doen. Steek jou linkerbeen en buig jou regterknie na jou bors. Grendeling jou vingers op die rug van jou regterbeen en trek dit liggies nader aan jou bors. Hou jou skouers, kop en bo-rug plat. Trek jou been totdat jy voel die spiere in die agterkant van jou been begin te rek. Hou vir tot 20 sekondes en dan ontspan en strek jou linker dyspier.

Vir hip strek, lê op jou rug en buig jou knieë. Steek jou regtervoet oor jou linkerbeen naby die linkerknie. Gryp jou regterknie met jou linkerhand en trek dit liggies in die rigting van jou linkerskouer. Herhaal aan die ander kant.

Kry op jou hande en knieë op die vloer om jou rug te rek. Die kat / kameel behels afronding jou rug op na die plafon en dan oorkoepelende jou rug na die vloer. Doen 07:55 herhalings vir `n goeie stuk.

strek Veiligheid

Praktiserende veiligheid oefening sal jou help om `n pynlike spiere of gesamentlike beserings te voorkom. Beweeg stadig toe strek en ruk of weerkaats bewegings te vermy. `N Veilige rek moet maak jou spiere en gewrigte voel ontspanne en warm. Hou elke stuk vir nie meer as 20 tot 30 sekondes en ontspan tussen strek. As jy voel pyn, stop strek. Moenie jou asem. Uitasem tydens die rek en asem te haal in tydens die ontspanning tydperk.