Glutenvrye, anti-inflammatoriese Diets

Duisende mense ly aan inflammasie as gevolg van ongesonde lewenstyle, insluitend onbehoorlike dieet, onaktiwiteit, rook, hoë stres, drink en dehidrasie. Die verandering van jou dieet kan `n omkeer uitwerking op hierdie agitators het. Die gevolge wat `n gluten vrye dieet --- lae transvette vergesel, hoë omega 3`s, en `n verhoogde groente en proteïen --- is almal tot voordeel van anti-ontsteking, en `n gesonde keuse selfs vir diegene wat nie ly aan coeliakie .

Inhalt

Verminder transvette
Uitskakeling effects
Omega-3 vetsure
Alternatiewe koolhidrate

Verminder transvette

Mense wat ly aan inflammasie sal voordeel trek uit `n glutenvrye dieet, selfs al is hulle nie coeliakie of gluten onverdraagsaamheid. Die kos vermy en aangevul sal grootliks die pyn wat verband hou met inflammasie te verminder. Die glutenvrye dieet is nietig van alle koring, rog en gars-meel gebaseer (en gluten bevat) produkte. Dit is byna elke verpak cracker, koekie, brood, koek, pasta, graan en mees diep-gebraaide en mishandelde kos. Wat beteken dit? Dit beteken dat outomaties `n hoë persentasie van onnodige trans-vetsure (mees gehidrogeneerde) en gebleik, is meel voedingstof-minder uit die dieet verwyder. Ekstra chemies vervaardigde vette (dink gehidrogeneerde) help om inflammasie in die liggaam brandstof, dus sal hulle uitskakeling erg hiperaktief inflasie te verminder.

uitskakeling Effects

Omdat jy die uitskakeling van `n groot deel van die "Amerikaanse dieet," jy sal outomaties vul ander kos om die leemte te vul. Dit, gelukkig, behels die verhoging in vars vrugte en groente, hoë-proteïen bevat koolhidrate --- soos bone en neute, en `n klem op hoofgeregte eerder as peuselkos bykosse. Hoe werk hierdie hulp inflammasie? Voedsel wat ryk aan fitochemikalieë en antioksidante is help om te keer die gevolge van inflammasie, dit sluit bessies, broccoli, aartappels en muurbal.

Omega-3 vetsure

Verryk jou dieet met omega-3-vetsure, beide vir die gesondheid van `n glutenvrye Dieter en `n lyer van inflammasie. Die meeste mense dieet ontbreek in omega-3 vetsure, aangesien dit is gevind in `n beperkte aantal bronne. Vetterige vis soos salm is hoog in omega-3 se, net soos vetterige neute soos okkerneute en amandels, en sade soos sonneblom en vlas. Aanvullings geneem kan word en kom sterk aanbeveel van dieetkundiges. Visolie kan geneem word in kapsule vorm en word aanbeveel vir die meeste gluten vrye dieet as `n toonbank balans te hoë vlakke van omega-6, wat unheathly in hoë bedrae kan wees.

alternatiewe Koolhidrate

Uitskakeling van koring sal jou dwing om meer swaar steun op alternatiewe koolhidrate soos rys en koring. Daar is dosyne van glutenvrye meel opsies, soos garbanzo en tapioca. A veselryke dieet kan grootliks verminder inflammasie, en wat is meer vesel-vol as bone en rys?

Terwyl gaan gluten vrye sal grootliks verlig inflammasie, moet jy bykomende dieetaanpassings om die simptome heeltemal verlig maak. Verminder die verbruik van rooivleis en kaas, drink meer water en oefening. Die handhawing van `n gesonde liggaam en die uitskakeling van inflammasie is `n volledige lewenstyl verandering.