Hoe hanteer nek & skouer pyn

Neem `n rekening van die tipes bewegings wat plaasvind gedurende die dag. Maak `n lys van tye en aksies wat pyn te verhoog. Maak `n lys van die frekwensie jy medikasie neem. As die volgende oefeninge nie verligting, sal hierdie lys nuttig vir jou gesondheidsorg diensverskaffer in die bepaling van die volgende plan van aksie wees.

Na die identifisering van watter aktiwiteite kan bydra vir veredeling jou liggaam se (of hou om pyn te verlig), pas jou liggaam se belyning, terwyl die uitvoering van hierdie aktiwiteite. Vir die nek en skouers, eenvoudig rol beide skouers op en terug sodat die scapulae beweeg af in die rigting van jou heupe. Skouers weg te beweeg van die ore te help om die beste belyning. Die uitbreiding van die nek terug asof bereik met die kroon van die kop in die rigting van die lug sal die behoorlike nek aanpassing voorsien.

Gebruik isometriese energie te swak spiere in die nek en bo-rug te versterk. Begin deur lê geneig is op `n harde vloer. Met jou rug heeltemal ondersteun, rol die skouers terug en af ​​in die rigting van die heupe, die tekens van die scapulae na die hart sentrum. Snoepie die ken en uit te brei die agterkant van die nek. Met die palms na bo, druk die agterkant van die skedel in die vloer, die opheffing van die hart daarbo, verspanning met die rug van die voorarms en hande teen die vloer. Hou vir so lank as wat die houding is gemaklik. `N Goeie maatstaf is vyf volle, diep asem. Hierdie oefening versterk ook die spiere van die nek tot die vorentoe bewegings van swaartekrag wat natuurlik voorkom met ouderdom teen te werk.

Gebruik jou doek band om die skouers in lyn te bring en te voorsien stabilisering. Indien niks anders nie beskikbaar is nie, kan die gordel van `n kamerjas vervang. Neem die band agter die ribbes en onder die oksels. Draai in die uithoeke van die band om die skouers, sodat hulle val op die rug. Kruis en dwars die bande en neem hulle in teenoorgestelde hande, so dat wanneer jy sleep op die een kant met die regterhand, links van jou trapezium spiere voel druk en omgekeerd. Trek beide kante af terwyl jy in- uitasem blaas, die vrystelling van die spanning op die band. Oefen hierdie oefening daagliks vir 10 tot 15 minute. Neem `n nuwe sensasie of verligting as jy veranderinge in die nek en skouer pyn sien. Hierdie oefening is passief. Gebruik dit om te help met die opening van die skouers. Jy kan selfs bind af die band onder die bors en dra dit vir `n uur terwyl hulle ander aktiwiteite.

Staan voor `n muur met uitgestrekte arms in `n T vorm. Kies `n kant en plaas die binnekant van die skouer te druk in die muur, met die arm uitgestrek in `n gemaklike posisie. Draai jou bolyf in die teenoorgestelde rigting van die arm. Moenie voortgaan indien die pyn toeneem. Kom na `n plek waar dit maklik is om natuurlik asem te haal en te hou. Eksperimenteer met liggies druk teen die muur om stabiliteit binne die skouer gewrigte te verhoog. Skakel kante en herhaal aan die verskillende sensasies op die links en regs te vergelyk.