Tai Chi Oefeninge vir Beginners

Of jou flexbility het verminder as gevolg van ouderdom of jy `n lae-impak regimen nodig het, terwyl jy werk op gewig te verloor, tai chi bied `n veilige, doeltreffende vorm van oefening wat jou gewrigte nie belas. Die sagte reeks van poste kan krag en balans te verhoog, en help as jy gemoedsrus te vind deur middel van ontspannende, meditatiewe bewegings.

Inhalt

Tai chi basics
Beginner standpunte
Eenvoudige bolyf beweeg
Roetine modifikasies

Tai Chi Basics

Tai chi is nie die tipe van oefensessie wat jou hart pomp en gees Racing eerder sal kry, tai chi omvat drie belangrike beginsels: verkeer-breathing- en meditasie, of gemoedstoestand. Die bewegings in tai chi vloei en grasieuse, vergesel deur behoorlike asemhaling tegnieke. Gekombineer met die meditatiewe toestand van die gees in die praktyk, is tai chi bedoel om die "qi," of life force van die liggaam, wat veronderstel is noodsaaklik vir goeie gesondheid te wees beïnvloed.

beginner standpunte

Bekend as die Wu chi, wuji of hoë perd houding, die begin posisie begin deur die plasing van jou liggaam in `n ontspanne houding met bene parallel, lê effens wyer as die skouers en knieë effens gebuig. Hou jou swaartepunt direk in die middel van jou liggaam, en hou jou rug reguit. Te skuif na die lae perd houding, posisioneer jou bene effens wyd en sink jou liggaam laer. Vir `n ander eenvoudige skuif, posisioneer jou voete skouer breedte uitmekaar en dan stadig "gooi" jou gewig op jou regterkant. Hou, en dan "gooi" jou gewig terug na die sentrum. Herhaal aan die linkerkant.

Eenvoudige bolyf beweeg

Ontspan jou nek met die gepaste naam nek relaxer beweeg. Sit in `n stoel met jou voete plat op die vloer en jou rug reguit. Stadig laat sak jou ken op jou bors, dan draai jou kop sodat jou regteroor rus op jou regterskouer. Terug jou kop na die sentrum, dan gooi dit terug na jou bors en beweeg jou linkeroor na jou linkerskouer. Fokus op jou asemhaling as jy hierdie siklus `n paar keer herhaal. Los te maak jou arms met arm sirkels. Bly sit in die stoel en jou arms in te samel in die voorkant van jou. Buig jou elmboë effens en hou jou polse en vingers ontspanne. Sirkel jou voorarms uiterlike ses keer, dan sirkel jou arms en skouers uiterlike ses keer. Herhaal die proses, omkring innerlike hierdie tyd.

roetine Modifikasies

As gevolg van die sagte, lae-impak aard van tai chi, daar is oor die algemeen geen kontra vir die oefening. Maar, as `n bepaalde beweging seer `n probleem area, verander dit met die hulp van `n opgeleide tai chi instrukteur, of skakel dit uit die roetine. Wanneer oefen tai chi, volg behoorlike voorsorgmaatreëls soos die gebruik van `n warm-up voor, `n koel-down nadat en strek oor die hele.