Die druk pers is `n vereenvoudigde weergawe van die stoot, die laaste deel van die Olimpiese skoon en stoot lift. In wese `n barbeel skouer druk met meer been ry, die druk pers is `n gevorderde oefening gebruik deur carrosserie bouwers, weightlifters, atlete en ander ernstige aktiewes. Die komplekse aard van die druk pers, veral wanneer dit gekombineer met swaar gewigte, beteken dit moet versigtig en met `n goeie tegniek uitgevoer word.
Hou die barbeel regoor die voorkant van jou skouers met behulp van `n hands en effens wyer as skouerbreedte greep. Jou elmboë moet hieronder en effens in die voorkant van jou hande wees. Met jou bors up, abs styf gestaal en jou lae rug effens krom, buig jou knieë en neerdaal in `n kwart hurk. Uit te brei jou bene plofbaar en gebruik hierdie momentum van die gewig en oorhoofse ry na volle arm uitbreiding. Verlaag die bar terug na jou skouers en herhaal.
Die druk pers is `n komplekse beweging wat elke lid in jou liggaam en `n groot persentasie van jou spiere. Hierdie gewrigte en spiere moet saamwerk in `n harmonieuse en doeltreffende mode as jou lift gaan om suksesvol te wees. Gekoördineer bewegings is belangrik in sport en baie alledaagse aktiwiteite. Die uitvoering van komplekse bewegings soos die druk pers sal jou koördinasie te verbeter.
Krag is jou vermoë om krag vinnig te genereer en is `n belangrike kwaliteit in sport wat pons, skop, naellope, spring en gooi betrek. As die druk pers gelyktydig gebruik die arms, romp en bene, kan dit oorweeg word `n totaal-liggaam bevoegdheid uit te oefen. Waar die staande barbeel skouer pers stadig uitgevoer word, is die druk pers het baie plofbaar. Dit is hierdie vinnige beweging wat die druk pers `n bevoegdheid uit te oefen maak.
Die druk pers kan jy swaarder gewigte as wanneer jy `n staande skouer druk uit te voer op te hef. Dit is omdat jou bene te inisieer die beweging so jou arms kry hulp in die bestuur van die gewig boontoe. As jy egter dan die gewig onder beheer te verlaag, jy bloot jou spiere om meer werk as die normale. Die verlaging fase van `n oefening word `n eksentrieke inkrimping. Beklemtoon die verlaging fase van `n oefening is `n doeltreffende manier om jou spiere oorlaai en verhoog jou krag.
Lumber OefeningeHoe om Verhoog jou Gewigstoot Afstand FastBodybuilding Met KettlebellsTwee-Hand Dooie HysbakHoe om te maak Flat borste lyk groterHoe om te doen n piramide Bench Press WorkoutSkouer druk masjien Grip PosisiesHoe om te doen die Militêre PressHoe om die Spine Steek
Hoe om te verbeter bolyf sterkteHoe om `n V vormige liggaam KrySkouer Horisontale Fleksie Oefening
Oefeninge vir Round skouers
Gewig bank oefensessie OefeningeOefensessie Bench OefeningeHoeveel Reps & stelle vir Weight Training op `n Bench Press?Hoe om te doen Halter ryeHoe om te doen n Chinese Push-Up
Hoe om die Glutes Gedurende Deadlifts GebruikHoe om ontslae te Krag om te doen opstoteHoe om Oefening Met Stretch Bands
Hoe om te verbeter bolyf sterkte