Hoe om Seer skouers Behandel

Baie gesondheidstoestande veroorsaak skouer pyn, van bursitis om cuff besering aan spanning Rotator. As sodanig, `n paar individue met seer skouers vereis dat `n besoek aan die dokter en `n unieke behandeling plan. Die volgende wenke kan jou help om seer skouers grootliks te danke aan spanning, swak postuur en ander tipies benigne oorsake behandel.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Verwarmerplaat
Yspak
Medisinaal room (opsioneel)

Aansoek doen klam hitte te seer skouers vir 20 tot 30 minute as die doel is om die spiere te ontspan. Gebruik `n verwarming pad, warm bad onderdompeling of magnetron klam handdoeke as jy wil. Watter metode ook gebruik as `n hitte bron, probeer om die hitte in ooreenstemming te hou en te verseker goeie bedekking van die pynlike areas.
Gebruik `n yspak op seer skouers te behandel as hitte verskaf min verligting en / of die doel is om inflammasie, kneusings en akute pyn te verminder. Vermy die plasing van die ys direk op die vel en beperk koue terapie tot 20 minute of minder op `n slag. Toe te pas as wat nodig is, maar wag twee ure of meer tussen aansoeke.
Rus seer skouers as beweging die pyn verhoog. Indien nodig immobiliseer die skouer met `n arm slinger. Oor die algemeen, as pyn aansienlik beïnvloed word deur beweging `n paar mediese leiding nodig of indien die pyn nie binne twee tot drie dae het verbeter. Moet ook nie te hou die skouers en arms onbeweeglik vir meer as 48 uur sonder professionele advies. Komplikasies soos `n bevrore skouer kan ontwikkel as gevolg daarvan.
Voer sagte kop strek en nek strek tot seer skouers te behandel en ontspanning te bevorder in die omliggende spiere. Sien eHow artikels oor hierdie strekoefeninge of verwys na die artikel Resources van hierdie artikel vir meer in-diepte inligting.
Oefen gespanne skouers om verligting te bring. Een effektiewe oefening behels die draai van die skouers in klein sirkels met die arms ontspanne. Bring die skouers vorentoe, sirkel op na die aar, dan die rigting van die rug, `n stadige, kloksgewys beweging. Herhaal 10 keer en dan gaan anti-kloksgewys.
Voeg `n tweede oefening as jy meer geïsoleerde spanning om seer skouers behandel kan verdra. Bring die skouers tot die ore, gespanne jou skouers vir 5 sekondes, rek skouers terug vir 2 tot 3 sekondes, dan ontspan. Herhaal 5 of meer keer. Ander skouer oefeninge wat die rotatorenmanchet kan bygevoeg word met omsigtigheid, indien geen rotatorenmanchet besering vermoed.
Probeer `n olie of lotion massering vir die behandeling van seer skouer so lank as wat die spiere en tendons is nie te tender om aan te vat of onlangs beseer of aangesteek. Gebruik sagte matige druk, omsendbrief en daarbo bewegings, en werk uit die buitenste skouers na en van die nek.

Oorweeg `n medisinaal room om seer skouers te behandel en kry `n bietjie strelende pyn. Oorweeg of ys met `n aktuele pyn medikasie (pynstillende) en / of `n vorm van menthol of kamfer vir die beste resultate. Epsom sout bad intrek of heks hazel saamgepers kan ook bied `n bietjie verligting. `N Apteker kan `n goeie aanbeveling te gee aan seer skouers op grond van jou terugvoer te behandel.

Wenke waarskuwings

Besoek `n spa of massage terapeut as boererate versuim om seer skouers effektief of as jy wil om jou pyn te verhoog behandel.
Hou jou kop, nek en rug in `n goeie belyning terwyl jy sit of staan.
Raadpleeg jou dokter oor lewenstyl verandering en oefeninge wat kan help met die behandeling skouer pyn, veral as dit oortreding herhaal.

Vermy onderneem mediese behandeling of nuwe oefeninge vir seer skouers of skouer pyn sonder mediese advies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante