Die verskille tussen Omega 3 & Omega 6

Beide omega-3 en omega-6-vette is wat nodig is vir die vorming van selmembrane en `n rol in bloeddruk beheer en inflammasie speel. Omega-3-vette kan help om jou hart gesonder deur `n verlaging trigliseriede en bloeddruk en dalende verstopping van die are, bloedklonte en onreëlmatige hartklop. Voorlopige bewyse toon omega-3-vette kan ook help om die risiko vir rumatoïede artritis en Alzheimer se siekte te beperk, volgens Colorado State University Uitbreiding.

Volgens die World Health Organization, totale gekombineerde omega-3 en omega-6-inname moet wees tussen 6 persent en 11 persent van jou kalorie-inname, en jy ten minste 2,5 persent tot 3,5 persent van jou kalorieë moet uit hierdie vette te kom om te verhoed dat tekortsimptome. Omega-6 vette, insluitend linoleïensuur, moet make-up 2,5 persent tot 9 persent van jou kalorieë, en omega-3-vette moet make-up ten minste 0,5 persent tot 2 persent van jou kalorieë.

Van die omega-3-vette, moet tussen 0,25 en 2 gram per dag vandaan eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaenoic suur, of DHA, en ten minste 0,5 persent van kalorieë moet kom van alfa-linoleensuur. EPA en DHA kom hoofsaaklik in seekos en is die omega-3-vette jou liggaam kan die beste gebruik. Jou liggaam kan ALA skakel na DHA en EPA, maar die sukses is nie baie doeltreffend nie.

Die meeste mense kry meer omega-6 vette as wat hulle nodig het in hul dieet, so `n omega-6-tekort is waarskynlik nie. Hoewel mense die aanbevole hoeveelheid omega-3-vette nie altyd kry, `n volstrekte tekort is nie algemeen en kom hoofsaaklik in mense wat al hul voedingstowwe ontvang deur voeding buise, diegene met `n vet absorpsie probleem en mense met sistiese fibrose. Simptome sluit in dermatitis en probleme met die visie en senuwee funksie.

Omdat omega-3-vette inflammasie en `n paar vorme van omega-6-vette kan daal verhoog inflammasie, `n verhouding van omega-6 tot omega-3-vette van tussen 2 tot 1 en 4-in-1 is deur die Universiteit van Maryland aanbeveel Mediese sentrum. `N studie gepubliseer in "Eksperimentele Biologie en Medisyne" in Junie 2008 het bevind dat `n lae omega-6 tot Omega-3 verhouding soos dit jou risiko vir hartsiektes, kanker, rumatoïede artritis en ander inflammatoriese en auto-immuun siektes kan verminder. Dit gesê, die Europese Inligting Raad Food wys daarop dat die verhoging van omega-3-vette belangriker as die vermindering van omega-6 vette, soos net probeer om die regte verhouding bereik kan lei tot `n onvoldoende inname van beide tipes van essensiële vette kan wees.

Trading kook olies hoog in omega-6 vette vir diegene wat `n paar omega-3-vette bevat kan help balanseer jou inname. Beperk druiwesaad- olie, koring olie, soja-olie en koring kiem olie, en gebruik canola, hennep, pampoen saad, okkerneut of vlassaadolie plaas. Jy kan ook olyfolie, wat bestaan ​​uit meestal mono-onversadigde vette gebruik.

Eet meer kos met `n hoë verhouding van omega-3-vette om omega-6 vette - soos seekos, Mungo bone, nierbone, vloot bone, Pinto bone en `n paar vrugte en groente - kan jou help om meer omega-3-vette terwyl die beperking van jou omega-6 verbruik.

Die voedsel wat geneig is om die meeste omega-6 vette verskaf in `n tipiese Amerikaanse dieet sluit in hoendergeregte, graan-gebaseerde nageregte, slaaisous, pizza, skyfies, brood, pasta, gebraaide aartappels, mayonnaise, Meksikaanse disse, eiergeregte, springmielies, spek, wors en warm honde. Eet minder van hierdie kosse kan ook help om `n beter balans van omega-6 tot omega-3-vette kry.