Fish Oil, Omega-3 & Menopouse

Omega-3-vette is waarskynlik die beste bekend vir hul skakel na die hart gesondheid. Aan hierdie vette deur middel van dieet of aanvulling is van kardinale belang, aangesien jou liggaam hulle nie kan vervaardig op sy eie. Die olies van vetterige vis soos salm en makriel bevat die omega-3-vette EPA en DHA, en sekere plantolies soos okkerneut, sojabone en lijnzaad bevat `n omega-3 vet genoem alfa-linoleensuur. As jy nie in staat is om genoeg omega-3 alleen kry deur middel van dieet, kan jy omega-3-aanvullings neem in die vorm van vis olie of plant-gebaseerde omega-3-olies.

Warm somer is `n algemene menopousale klagte, en die skielike gevoel van warmte oorsaak ongemak dat stres verhoog en kan selfs inmeng met `n goeie nagrus se. Visolie kan help, volgens `n verslag wat gepubliseer is in die Maart 2009-uitgawe van menopouse.

Navorsers het gekyk na die effek van `n verrykte vorm van EPA - een van die omega 3 gevind in visolie - op vroue wat matige tot ernstige warm somer berig. Die deelnemers aangevul vir agt weke en voltooide vraelyste met betrekking tot die frekwensie en intensiteit van hul warm somer. Die skrywers het bevind dat aanvulling met EPA aansienlik verminder die frekwensie van die warm somer.

Estrogeen speel `n rol in been gesondheid, wat is die rede waarom jou risiko van die ontwikkeling van osteoporose neem toe wanneer vlakke skerp daal tydens menopouse. Balansering jou dieet met die omega-3 vet ALA kan voordelig bewys, volgens die skrywers van `n studie van die Voeding Journal gepubliseer in Januarie 2007. Die studie toon dat die toevoeging van ALA van vlassaadolie en okkerneute om die dieet verminder merkers vir been verlies. Daarbenewens, bestaande kliniese data wys aanvulling EPA verhoog beendigtheid in menopousale vroue.

Vir sommige vroue, `n ander ontstellende simptoom wat kom saam met menopouse is buierigheid. Dit is nie ongewoon vir vroue gaan deur menopouse ernstige aanvalle van depressie ervaar. Omega-3-vette kan help bestry hierdie simptoom, maar groot, dubbel-blinde studies is nodig om te weet vir seker.

Navorsers berig positiewe voorlopige resultate van `n klein, enkel-blinde verhoor gepubliseer in die Maart 2011-uitgawe van die tydskrif Menopouse. Aanvulling van die omega-3-vette EPA en DHA - beide in visolie - aansienlik verminder-menopouse-verwante simptome van major depressie, volgens die skrywers.