Het jy behoefte aan Omega-3 Aanvullings en `n Multivitamien?

Omega-3-vette kan help verlaag jou risiko van hartsiektes deur hulle te help afname trigliseriedvlakke. Swanger en borsvoedende vroue moet omega 3 te help met `n normale neurologiese ontwikkeling van die fetus en verpleging baba. Die drie tipes omega-3-vette is EPA en DHA - wat teenwoordig is in olierige vis is - sowel as ALA, wat jy in neute en sade soos flaxseeds en okkerneute sal vind. EPA en DHA is die twee tipes wat jy regtig nodig het, as jou liggaam vind dit moeilik om ALA te omskep in `n bruikbare vorm.

In die VS, mees multivitamiene bevat 100 persent van jou daaglikse aanbevole dosis by verskeie voedingstowwe insluitende mangaan, molibdeen, sink, chroom, koper, jodium en B-vitamiene. Terwyl dit klink potensieel belowende, kan jy al hierdie te kry van die werklike kos. Daarom kan multivitamiene net voordelig wees as vir een of ander rede wat jy nie eet `n gebalanseerde, afwisselende dieet.

Aan die aanbevole innames van beide omega-3 en jou vitamiene en minerale moet uitvoerbaar deur jou dieet alleen te wees. Wat jy nodig het om 250 mg EPA en DHA elke dag, wat gelykstaande is aan die eet van sowat 8 onse per week van olierige vis, soos salm of sardientjies. Net so, die byvoeging van `n multi-vitamien in jou dieet is dit onwaarskynlik dat `n aansienlike verbetering in gesondheid teweeg te bring, sê Miriam Nelson, direkteur van die John Hancock-navorsingsentrum by Tufts Universiteit.

Jy kan `n omega-3 aanvulling nodig as jy vegetariese is, soos die meeste vegetariese kos nie voldoende EPA en DHA voorsien. Daarbenewens, diegene met `n geskiedenis van hartsiektes kan baat vind by `n hoër omega-3-inname, wat `n aanvulling `n makliker manier om genoeg omega-3 verteer sou maak. As jy net wil nie vis, kan visolie-aanvullings `n alternatiewe manier om omega 3 te kry. Op voorwaarde dat jy `n gebalanseerde dieet met baie vrugte en groente, volgraan, maer proteïene, suiwelprodukte en gesonde vette eet, kan jy nie `n multivitamien tensy die teendeel verwittig word deur jou dokter nodig het. Gaan altyd met jou dokter voor die bekendstelling van nuwe aanvullings, veral as jy op medikasie, want vis olie kan kommunikeer met `n paar voorskrifte. Oordoen die multivitamiene kan maag ontsteld veroorsaak, terwyl te veel omega-3 in die vorm van vis olies immuunstelsel aktiwiteit kan verminder en lei tot naarheid en sooibrand.