Hoe om te doen n seshoek Squat Oefening

Squats regeer as die heel beste oefening vir die bevordering van jou hele onderlyf, saam met jou heupe. Hierdie oefening werk swaar die quadriceps van die voorste bene en gluteus maximus van agter heupe. Dit is gerig op ook die dyspiere van die rug dye en soleus van die kalwers na `n kleiner mate. Die terug hurk kan `n moeilike en ongemaklike oefening vir beginners en diegene met terug komplikasies wees. `N alternatief vir back-Squats is seshoek Squats, wat soortgelyk aan lokval bar deadlifts is. Hierdie variasie kan jy die weerstand in jou hande te hou eerder as om plaas dit op jou rug, dus maak die oefening meer gemaklik om uit te voer.

Squats is koning, of koningin, van onderlyf oefeninge.

Stap 1

Plaas die seskant bar op die vloer. Laai die gewenste aantal gewig plate op elke handvatsels aan elke kant van die bar. Plaas `n veiligheid clip op elk van die twee geweegde eindig om te verhoed dat die gewig plate val af.

stap 2

Staan in die middel van die seskant bar. Buig jou heupe en knieë, en gryp die twee handvatsels met jou hande in `n neutrale greep. As jy `n swak greep, dan plaas jou duim onder jou wysvinger om beter te beveilig jou greep. Anders, kan jou greep gee voor jou onderlyf spiere te doen en sodoende te verhoed dat jy uit volle uitputtend die spiere.

stap 3

Beweeg jou voete na buite totdat hulle effens verlede skouerbreedte uitmekaar. Wys jou tone effens na buite deur ekstern roterende jou shinbones. Dit uiterlik wys voet posisie laat jou toe om jou quadriceps beter werk.

stap 4

Hou jou rug so reguit as moontlik en dit terug posisie regdeur die omvang van beweging te handhaaf. rond nooit jou rug of jy sal jou ruggraat in `n riskante posisie.

stap 5

Verhoog die bar van die vloer af tot jou liggaam is opreg. Dit is die beginposisie.

stap 6

Buig jou heupe en knieë totdat jou dye parallel met die grond is. Wanneer jou bereik hierdie posisie, die gewig plate moet raak die vloer of baie naby aan dit. Moenie die gewig nie bang op die grond wanneer jy hierdie punt bereik, as dit bedrog tegniek neem weg van die doeltreffendheid van die beweging.

stap 7

Uit te brei jou heupe en knieë totdat jy terugkeer na die regop liggaamsposisie. Nie ten volle sluit jou knieë wanneer jy die top posisie om te verhoed dat stres jou knieë te veel bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante