Hoe om die peroneale Tendon Repair

Bly weg van jou voete so veel as moontlik. Terwyl hiervan herstellende jy peroneale tendon, moet jy jou oefening roetine te stop en laat die tendon te genees. Dit is belangrik dat jy die tendon tyd om te rus sonder dat oorwerkte gee. As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko permanent beskadig.

Voer sittende handdoek strek drie keer per dag, elke dag. Om `n sittende handdoek rek doen, sit op die vloer met jou beseerde been uitgestrekte. Loop `n handdoek om die bal van jou voet en liggies trek die handdoek terug na jou liggaam totdat jy `n stuk voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes voor die vrystelling van.

Doen staan ​​kalf strek drie keer per dag, elke dag. Om `n staande kalf rek doen, staan ​​in die voorkant van lengte n muur arm se weg, voete heupwydte van mekaar af en plaas jou hande op die muur, palms af. Stap een been vorentoe ongeveer 12 duim en hou jou beseerde been in beginposisie. Buig by die elmboë en leun teen die muur totdat jy `n rek in rug en kant van die beseerde been voel. Hou hierdie posisie vir 60 sekondes en release.

Uit te voer `n sittende peroneale rek drie keer per dag, elke dag. Om `n sittende peroneale rek uit te voer, sit in `n stoel sonder armleunings en steek jou beseerde been oor jou ander been, so jou skeen rus op jou knie. Die gebruik van albei hande, liggies trek of draai jou beseerde voet in die rigting van jou sonder die beseerde been beweeg totdat jy `n stuk in die peroneale tendon voel. Dit moet verskyn asof jy probeer om te kyk na die onderkant van jou voet terwyl sit. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes voor die vrystelling van.