As jy lief is lunges maar ly aan knieschijf tendon pyn, moet jy dalk begin betaal nader nader aandag aan die aanpassing van jou knie. Behoorlike belyning is belangrik vir alles wat jy doen, al is, nie net lunges. Ook, maak seker dat herhalings en gewig geleidelik verhoog, relatief tot jou krag, grootte en aktiwiteit vlak. Dit sal help om jou longe oefensessie volhoubare asook injury- en pyn vry.
Inhalt
In leek terme die patella is die knieskyf. Bokant die knie pet, sit die knieschijf tendon, ook bekend as die quadriceps tendon. Die knieschijf / quadriceps tendon is die tuiste van inplanting vir al vier van die quadriceps spiere: die rectus femoris, Antwoord intermedius, Antwoord medialis en Antwoord lateralis. Saam uit te brei hulle of reguit die knie. Want daar is `n totaal van vier spiere inbring in die knieschijf tendon, is die kanse van oorbenutting vervierdubbel in vergelyking met `n tendon wat verband hou met `n spier. Indien enige van die quadriceps raak vererger, kan dit invloed op jou knieschijf tendon.
Wanneer die beoefening van lunges, is dit noodsaaklik om jou knie agter jou tone te hou. Om te help jy bly in ooreenstemming by die verrigting van `n stoot, neersien op jou tone en maak seker jy kan dit sien in die voorkant van jou knie. As jy nie kan beweeg jou knie terug totdat jou tone sigbaar. Nog `n metode is om jou lunges voer met `n spieël aan die een kant. Kyk in die spieël en posisioneer jou skeen loodreg op die vloer- met ander woorde, het dit direk bo jou knie. Leer om jou enkel en knie sal versterk en beskerm jou kosbare knieschijf tendon in lyn te bring.
Daar is verskillende tipes van lunges wat jy kan doen in verskillende rigtings. Jy kan saam begin met jou voete en stap vorentoe met jou regtervoet. bring dan die regtervoet terug na jou links te ontmoet en herhaal aan die linkerkant. Jy kan ook stap tot by die kant en agter. `N Algemene stoot beoefen in joga is Crescent Lunge. Staan met jou voete bymekaar en stap terug met jou linkervoet. Buig jou voorste knie en lig jou arms op. Hou vir 3-6 asem en herhaal aan die ander kant.
Knieschijf tendinitis is `n chroniese kniebesering. Dit manifesteer uit oorgebruik van die quadriceps spiere of vorder jou oefensessie te aggressief en te vinnig. Dit is wat verband hou met spier uitputting, spierswakheid, beperk die omvang van beweging en verwysde pyn. `N uitstekende vorm van behandeling is myofascial release. Dit kan in die gerief van jou eie huis uitgevoer word deur die rollende jou quadriceps uit op `n sponsroller, sien jou gunsteling bodyworker of strek in `n warm kamer. Nog `n eenvoudige oplossing is die toepassing van hitte na jou quadriceps voor jou oefensessie, dan ys om jou knieë na dit.
Hoe om te herstel van `n Fulkerson OsteotomieHoe om `n geskeurde Tendon Behandel in `n SkouerGeskeur Hip Tendon SimptomeHerstel van die tyd vir teruggetrek SpierPopliteale Tendinitis BehandelingTipes kniebeseringsHoe om die peroneale Tendon RepairFemur Bone FunctionPeroneale Tendon strekOorsake van Knie & Hip PynWat maak Tendons Tight?Plantaris Spier BehandelingPliometriese vir die hakskeenseningHoe om Oefening die hakskeenseningKidner Prosedure Rehab ProtocolsTekens en simptome van `n geskeurde sening in die bekHoe om kniekousen MeetPatella Subluxation in HondeHakskeensening verstuiting in HondeEksentrieke Knie OefeningeWat is die verskil tussen `n kuitspier Trek & hakskeensening Skeur?