Hoe om te doen opstote sonder seer jou gewrigte

Alternatiewelik (en miskien `n makliker postuur om gemaklik te handhaaf), doen die opstote met jou hande kluit up in vuiste sodat jou polse is nie gebuig nie. As die vloer is uncarpeted, gebruik `n matras pad of ander kussing sodat jou vingers nie druk teen teël of parket. Of gebruik push-up bars of seskantige handgewigte na jou polse reguit te hou.

Pols wagte word dikwels gebruik deur slagoffers van karpale tonnel sindroom om hul polse reguit te hou en om pyn te verlig. Al was julle verdrukking nie gewees het deur nalatige tik of tennis aangegaan, kan pols wagte spanning te beperk op die polse as jy opstote doen, op te hef gewigte en voer ander strawwe oefeninge.

Neem `n sabbatsverlof van opstote totdat jy jou polse en voorarms het versterk en jou pols pyn het verlig. Fiksheidskundige Betsey Stephens beveel "met `n handgewig in elke hand, elmboë gebuig by die ente en palms na bo, [dan krul] jou polse sodat kneukels wys in die rigting van die plafon," herhaal 15 keer per stel vir drie stelle. Gebruik gewigte wat lig genoeg is om oormatige spanning te vermy, maar nog steeds swaar genoeg om geleidelik versterk jou spiere is.

Liggies buig en draai jou polse om te kyk of pols pyn genoeg het teruggesak na toelaat om opstote weer doen. Verlig in jou ou regime stadig en versigtig.