Hoe om te doen n Terug Handspring by die huis vir beginners

A terug Handspring behels daarby agteroor om eerste land op jou hande en dan stoot uit jou hande om die volle rotasie en land op jou voete te voltooi. Voordat jy probeer agter Handspring, wees seker dat jy beide die rug wedstryd sonder mededingers, wat sal jou help om nie bang vir daarby oor agteruitgegaan en handstand, wat jou polse en skouers sal versterk word onder die knie het. Begin elke opleidingsessie met `n dinamiese opwarming wat bestaan uit ligte draf, spring jacks of spring tou en dan dinamies rek jou bene, gewrigte, enkels en terug te wakker en voor te berei jou liggaam vir die uitdagende beweeg.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Mat of rusbank
trampolien

Begin deur te doen die rug Handspring op `n groot trampolien, wat jou sal help om hoër te spring en te bemeester die agteruit spring tegniek voordat jy `n stabiele oppervlak beweeg.
Steek deur die buig van jou heupe en knieë voor te berei om te spring. Swaai jou arms agter jou, sodat hulle gelaai om uiteindelik opwaartse swaai.
Ontplof in `n hop deur te druk en uit te brei jou bene en swaai jou arms vorentoe en up oor jou kop. Spring na agter, eerder as daarbo, oorkoepelende jou rug effens en kyk agtertoe op die grond geval. Dit is die mees uitdagende stap om te bemeester, so as jy bang is om agteruit te spring is, begin deur die beoefening van die skuif en val op jou rug op `n sagte mat of bed totdat jy gemaklik is.

Swaai jou bene boontoe en plant jou hande op die vloer. Op hierdie stadium sal jy in `n posisie soortgelyk aan `n handstand, behalwe dat jou rug nog effens geboë sal wees, met jou reguit bene effens sleep agter jou bolyf.

Stoot die vloer af met jou hande en voortgaan om jou bene oor jou liggaam swaai om rotasie momentum te hou. Bring jou voete op die grond en lig jou hande in die lug van die grond af te pop-up in `n volle staande posisie en voltooi die volle terug Handspring.

Wenke & waarskuwings

Wanneer begin, het iemand optree as waarnemer. Sy moet langs jou staan en plaas een hand op jou lae rug en die ander op die agterkant van jou naaste heup sodat sy kan jou help om ten volle flip verby. As jy meer gemaklik, kan sy haar hande op jou rug en bobeen, maar nie help met momentum.

Help vermy rugbesering deur net jou rug oorkoepelende effens as jy agteruit spring. Die uitbreiding van jou ruggraat te ver plaas beduidende klem op jou rugwerwels.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante