Hoe om te verbeter bolyf sterkte

Die latissimus dorsi is die groot waaiervormige spier van die middel terug en die grootste van die boonste liggaam spiere. Gebruik `n kabel stapel om `n lat vervolg te voer vir die middel terug. Hou vas aan die lang bar met `n hands greep, spasiëring jou hande skouerbreedte uitmekaar, dan gaan sit op die stoel. Trek jou skouerblaaie terwyl trek die bar aan die bokant van jou bors, buig jou elmboë in agterkant van jou. Stadig terug te keer na die beginposisie. Vir variasie, kan jy `n slinkse greep, wat ook jou biceps en agter Deltoids sal versterk, of bring jou hande nader aan mekaar op die bar as jy enige probleme met jou skouers te gebruik. Vermy trek die bar agter jou nek om te verhoed dat beur jou rotatorenmanchet en nek. Kies `n gewig wat jou toelaat om te doen agt tot 15 herhalings met `n goeie vorm. Die laaste 2-3 herhalings moet uitdagend maar uitvoerbaar wees.

Na doen 02:59 stelle lat trek downs, skuif op na pushups vir jou pectorals, anterior Deltoids en triceps. Plaas jou hande op die vloer reg onder jou bors, oor skouerbreedte uitmekaar. Op jou knieë of tone, verlaag jou liggaam na die vloer sonder buiging in jou middel of bo-rug. Opstoot om jou begin posisie, wat sorg vir sluit nie uit jou elmboë wanneer jou arms reguit. Hierdie liggaam gewig oefening help jou kern te versterk saam met jou pectorals, anterior Deltoids en triceps. Beginners moet in staat wees om 02:59 stelle van agt tot 12 pushups of doen gemodifiseerde pushups- n meer ervare oefeningen kan `n tot drie stelle van 15 tot 25 pushups doen vir `n groot bors oefensessie.

Jou voor en kant Deltoids is aktief tydens rug en bors oefeninge, maar jou agterste Deltoids is nie so aktief. A omgekeerde vlieg met handgewigte kan jou help om gespierde balans en stabiliteit in jou skouergordel te handhaaf, terwyl die bou bolyf sterkte. Kies `n paar van die handgewigte wat u toelaat om die omvang van beweging te doen sonder oormatige swaai. Hou een gewig in elke hand met jou voete hip-afstand van mekaar, hurk en leun jou bolyf vorentoe. Oop en toe die arms met effens gebuig elmboë as jy jou skouer lemme saam te druk. Hou jou polse reguit dwarsdeur die oefening. Terug te keer na jou begin posisie met beheer. Onthou, gebruik `n gewig wat swaar voel deur die laaste een of twee herhalings. Doen 02:58 stelle van 8 tot 15 herhalings.

Klaar jou bolyf oefensessie met een tot drie stelle van Halter biceps krul en triceps dalings. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, begin met jou palms na jou liggaam, een Halter in elke hand. Flex by jou elmboë, roterende jou palms na bo as jy krul die gewigte totdat jy `n inkrimping voel op jou biceps- dan stadig verlaag hulle na die beginposisie. Vir dips, sit op die rand van `n bank met jou hande naby aan jou liggaam, vingers wys na jou tone. Weg te beweeg van die rand van jou bank met jou bene uit verleng in die voorkant van jou- jou arms moet effens gebuig wees. Hou jou elmboë naby aan jou liggaam, buig jou elmboë en verlaag jou liggaam. Stres op jou skouers en elmboë te vermy, stop buig jou elmboë voor hulle `n 90 grade hoek. Hou jou liggaam naby aan die rand van die bank tydens die oefening en stoot terug tot die begin. Om te verander, buig jou knieë in plaas van die behoud van jou bene reguit.