Elmboog Tendonitis Oefeninge

Strek is `n belangrike deel van die instandhouding en verbetering van die omvang van beweging van gewrigte en spiere. Groter buigsaamheid van tendons hulle in staat stel om verder te rek sonder om geïrriteerd. Die senings wat gewoonlik aangetas met tendonitis by die elmbooggewrig is dié van die voorarm. Om die voorarm weefsel rek, staan ​​op `n armlengte van `n muur en plaas die agterkant van die hand teen die muur met die vingers te wys af. Liggies druk teen die hand van `n stuk te inisieer. Dit strek is goed vir mense met tenniselmboog, tendonitis van die elmboog met pyn wat plaasvind aan die buitekant van die elmbooggewrig. Deur daarby jou hand uit oor sodat sy palm is teen die muur met die vingers wys af, jy kan `n ander stuk kry. Dit strek werk goed vir mense met elmboog gholfspeler se, `n naam gegee aan elmboog tendonitis algemeen in gholfspelers.

Pols krul versterk die polse, hande en voorarms, wat kan help om die elmboog tendonitis, veral vir diegene met elmboog gholfspeler se. Om dit te doen pols krul, vind `n plat oppervlak, soos `n lessenaar of gewig bank, en lê die agterkant van jou voorarm op die oppervlak, sodat jou hand op te hang oor die rand. Met die palm na bo, krul die pols op na jouself en dan weer af. Om mee te begin, hou `n ligte gewig, soos `n 1- tot 2,5-pond gewig of `n sak met water geneem in jou hand as jy pols krul doen. Solank as wat jy is vry van pyn, stadig verhoog die bedrag van weerstand wat jy gebruik as jou krag verhoog. Die oefening kan ligte ongemak veroorsaak omdat die spiere moegheid, maar pyn is `n teken dat jy kan vererger besering. So stop onmiddellik as jy voel pyn.

Omgekeerde pols krul gebruik dieselfde basiese setup en beweging van normale pols krul behalwe dat die palm gesigte afwaartse tydens die hysbak en die voorkant van die voorarm, eerder as om die agterkant van die voorarm, word ondersteun op die plat oppervlak. Om dit te doen omgekeerde pols krul, gebruik `n bedrag van gewig soortgelyk aan die bedrag wat jy sal gebruik vir normale pols krul, en krul jou pols terug na jouself as dit hang af van die ondersteunende oppervlak. Omgekeerde pols krul geneig veral voordelig te wees vir mense wat ly aan tennis elbow- dit is `n goeie idee om beide normale doen en om te keer pols krul om te help bevorder algehele tendon stabiliteit in die elmboog.