Hoe om te bereken Jou voorspel maksimum hartklop

Volgens Stephen Roy op die Universiteit van Pittsburgh, toe `n paar gewilde formules vir die berekening van maksimum hartklop (MHR) statisties met mekaar vergelyk word, `n paar formules is beter geskik vir een geslag of aktiwiteit vlak as ander. Die bereiking van jou MHR is baie strenuous- sy vasberadenheid deur skatting is meer praktiese en, vir `n paar, veiliger. MHR is nuttig omdat ideale oefening inspanning ter wille van gesondheid en atletiek kondisionering kan beskryf word as `n reeks van maksimum hartklop persentasies.

• Jy kan jou MHR gebruik in `n paar maniere. Jy kan jou risiko van hartsiektes te verminder deur te oefen in die 50 tot 60 persent verskeidenheid van MHR vir 30 minute die meeste dae van die week. Ongeveer 60-70% is geskik vir gewig beheer. Oor 70-80 persent is geskik vir gewigsverlies en aerobiese kondisionering. Jou anaërobiese drumpel is sowat 80%, maar kan naby aan 90% onder ernstige aerobiese atlete wees. Opleiding by of net onder dit verbeter mededingendheid in sport wat aerobiese en anaerobiese inspanning meng.