Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?

Matige-intensiteit aërobiese oefening - die term "gematigde" is nie algemeen gebruik word om weerstand opleiding beskryf - is meer intens as die lig hart, maar minder intens as kragtige hart. Matige aktiwiteite sluit vinnig loop, ry `n fiets by `n informele tempo en swem rustig. In teenstelling, die neem van `n loop is ligte oefening, terwyl draf of fietsry teen `n hoë spoed kragtige beskou. Tydens `n matige oefening, jou asem verdiep, en jy kan maklik praat, maar kan nie sing in harmonie. Jy sweet ook, selfs in koeler weer.

Tydens `n matige cardio oefensessie, moet jou pols dui op `n hartklop tussen 50 en 70 persent van die maksimum. Om jou maksimum hartklop te leer, trek jou ouderdom in jare van die aantal 220: Op 45 jaar oud, byvoorbeeld, jou maksimum hartklop is 175. Vermenigvuldig dat die getal kere 0,5-50 persent van die maksimum, wat 87,5 slae per minuut gelyk te vind vir `n 45-jarige. Vermeerder jou maksimum hartklop keer 0,7-70 persent, wat 122,5 gelyk op daardie ouderdom te vind. As jy 45 jaar oud, `n hartklop van 87,5-122,5 dui op `n matige oefening.

Alhoewel sommige cardio masjiene en draagbare toestelle meet pols, kan jy meer akkurate resultate deur jouself vind dit kry. Om jou pols te bepaal, stop te oefen en plaas twee vingers op die pols punt van jou pols of nek. Met jou oog op `n timer of klok, tel die aantal polse jy voel vir 15 sekondes. Vermenigvuldig dat die getal kere 4 tot jou BPM vind.

Hoewel jou pols tydens aktiwiteit verhoog, die verrigting van gereelde aërobiese oefening eintlik verlaag jou rustende harttempo met verloop van tyd. Dit is `n belangrike gesondheid voordeel, as hoër hart tariewe is gekoppel aan `n verhoogde risiko van hoë bloeddruk, aterosklerose - verharding van die are - en selfs skielike dood, volgens die Harvard Mediese Skool. Om jou rustende harttempo te toets, maak seker jou pols na die leuen nog vir ten minste 10 minute. Gesonde hart tariewe vir volwassenes val tussen 60 en 100 bpm, hoewel hoogs opgeleide atlete mag ervarings tariewe so laag as 40 slae per minuut.