Die beste maniere om te bereken Termiese effek van oefening

Jy kan die termiese effek van oefening `n aantal verskillende maniere bereken, en elkeen het sy voordele en nadele. Die mees akkurate metode gebruik `n persentasie van jou individuele VO2 reserwe vermenigvuldig met 5 kalorieë per minuut. Maar hierdie metode vereis dat `n aantal van wiskundige formules en `n akkurate oefening toets om jou VO2 reserwe te bepaal. Makliker metodes gebruik hartklop, metaboliese ekwivalent waardes en aanlyn sakrekenaars.

Inhalt

Termiese effek van oefening gedefinieerde
Die mees akkurate metode is nie die beste een
Die gebruik van hartslag om termiese effek skat
Die gebruik van mets en online aktiwiteit sakrekenaars

Termiese effek van oefening gedefinieerde

Die termiese effek van oefening is eenvoudig die aantal kalorieë wat jy verbrand tydens oefening wat bo en behalwe res. Die faktore wat die meeste invloed termiese effek is jou gewig, oefening intensiteit en die werklas van die aktiwiteit wat jy doen. `N Persoon wat meer weeg sal verbrand meer kalorieë per minuut as `n ligter persoon wat dieselfde werklading. Net so, tussen twee mense wat dieselfde weeg, die persoon wat meer geskik sal verbrand meer kalorieë as die minder fiks individu werk op dieselfde intensiteit nie, want die fikser individu in staat om `n groter werklas te voer op daardie poging vlak.

Hoe hoër jou intensiteit, hoe meer kalorieë verbrand per minuut.

Die mees akkurate metode is nie die beste een

VO2 meet hoeveel suurstof jou liggaam verorber per kilogram van liggaamsgewig per minuut. Dit wissel met jou vlak van aktiwiteit, en die boonste grens is beperk deur jou vlak van aërobiese fiksheid. VO2 reservaat is die verskil tussen wat maksimum waarde, wat verskil vir almal, en jou rus VO2, wat `n konsekwente 3.5 milliliters / kg / minuut vir almal. As jy in staat is om akkuraat te bepaal jou VO2 reserwe vir `n gegewe aktiwiteit was, kon jy dat die getal vermenigvuldig met 5 kcal / min en kry die presiese aantal kalorieë verbrand per minuut. Dit maak gebruik van VO2 die mees akkurate metode vir die berekening van termiese effek. Ongelukkig vind jou VO2 reservaat is `n hoogs ingewikkelde proses wat `n kliniese oefening toets en `n aantal van wiskundige vergelykings behels.

Akkuraat te bepaal VO2 Reserve vereis `n maksimum of submaximal oefening toets.

Die gebruik van Hartslag om termiese effek Skat

Die gebruik van hartklop kan `n maklike en redelik akkurate manier om termiese effek bereken word. Terwyl dit meer akkuraat sal wees as jy weet jou VO2 max, dit is steeds moontlik om `n goeie raming kry sonder dat dit. Die veranderlikes wat jy nodig het om te weet is jou gemiddelde oefening hartklop, geslag, ouderdom, gewig en minute se oefening. Jy prop dan hierdie inligting in `n aanlyn sakrekenaar, wat kalorieë verbrand per minuut sal skat. Die kalorie sakrekenaar gebou in jou hartklop monitor kan ewe akkuraat, op voorwaarde wees solank as wat jy jou persoonlike inligting het geprogrammeer in dit. Beperkende faktore vir hart-koers gebaseer berekeninge insluit stres, medikasie of dwelms en dehidrasie, wat almal kan invloed op jou hartklop.

Die gebruik van harttempo te kalorieë verbrand kan gerieflik wees skat.

Die gebruik van METs en Online aktiwiteit Sakrekenaars

Metaboliese ekwivalent, of MET verteenwoordig `n veelvoud van die hoeveelheid energie `n persoon gebruik in rus. Een MET is gelyk aan 1 kalorie per kilogram van liggaamsgewig per uur. Die termiese effek vir spesifieke aktiwiteite word bereken deur die formule deur voorafbepaalde faktore wat gebaseer is op aktiwiteite intensiteit te vermenigvuldig. Diegene vermenigvuldiging faktore kan gevind word in die versameling van Fisiese aktiwiteit, maar hulle is ook die basis van baie online kalorie sakrekenaars. Een van die maklikste maniere om termiese effek te bereken, dan, is deur steek jou gewig en tyd van oefening in `n aanlyn sakrekenaar vir die spesifieke aktiwiteit wat jy verrig.