Huis Football Training

Huis sokker workouts bied `n intense kardiovaskulêre en fisies veeleisende oefensessie vir beide sokker atlete en individue wat hul fiksheid te verbeter. Die af-seisoen is `n geleentheid vir sokker spelers om uithouvermoë, plofbare dinamiese krag, en `n vinnige reflekse vaardighede te verhoog. Hierdie vaardighede is ook maklik aanpasbaar vir ander sportsoorte wat hulle baie nuttig maak.

Inhalt

Pliometriese
Sprint oefensessie
Bolyf conditioning

`N Wye verskeidenheid van bore en oefeninge wat gebruik word deur beide die kollege sokker programme en NFL spanne is kopieer by die huis met relatiewe gemak en `n paar items.

pliometriese

Die Universiteit van Suid-Kalifornië # 039-s Football Head Sterkte en kondisioneringsafrigter Chris Carlisle, beveel pliometriese om dinamiese ratsheid verhoog. Pliometriese is drills wat lei jou spiere te rek, kontrak, en ontplof met krag.

Hoë Knieë: Staan vertikaal met voete op die skouer breedte. Hef elke knie afsonderlik aan jou bors of so hoog en vinnig as moontlik. Wanneer jou been die grond tref onmiddellik op te hef die teenoorgestelde knie voor jou bors. Jou arms moet voortdurend pomp. Jy moet voorkom asof jy naellope in plek. Probeer 10 sekondes met 30 sekondes rus en herhaal vyf keer.

Burpees-Staan met jou knieë gebuig en met albei hande op die grond. Beweeg albei bene agtertoe in `n push-up posisie. Onmiddellik bring beide knieë teenoor jou bors en opstaan. Hierdie hele beweging moet so gou as moontlik gedoen word. Probeer om hierdie uit te voer vir 30 sekondes met 1 minuut rus vir 5 minute.

sprint oefensessie

"Selfmoord Sprint" drills is `n uitstekende oefening om dinamiese en plofbare spoed te verbeter.

Vind `n plek in `n agterplaas (a drive manier is fyn) en trek ses lyne wat ses treë van mekaar af. Jy kan kryt of keëls gebruik om die merkers maak. Na `n maklike draf of opwarmingsroetine, begin hierdie boor deur staan by die eerste reël. Sprint so vinnig as moontlik om die tweede lyn, raak dit, en terug te keer so vinnig as moontlik aan die beginspan. Sodra jy die beginspan, sprint na die derde lyn bereik, raak dit, en hardloop terug na die beginspan en herhaal totdat jy al die lyne te bereik.

Bolyf Conditioning

Verbetering bolyf sterkte is van kritieke belang vir sokker sukses. Jy kan bolyf spiere met hierdie push-up kring werk:

Wye arm opstoot: Beweeg jou elmboë so ver uit as moontlik met jou hande direk onder hulle. Opstoot, wat strek so hoog as moontlik en terug te sit. Herhaal 10 keer en voer drie stelle met `n 30 sekonde pouse tussenin elke herhaling.

Naby arm opstoot: Bring jou hande so na as moontlik, saam te raak beide duime en die eerste wysvingers. Dit sal `n ovaal of diamant vorm tussen beide hande te vorm. Opstoot, wat strek so hoog as moontlik en terug te sit. Herhaal 10 keer en voer drie stelle met `n 30 sekonde pouse tussenin elke herhaling.