Bolyf krag oefeninge vir Vlugbal Spelers

Om hul beste op die hof doen, vlugbal spelers moet vinnig, plofbare en sterk te wees. Terwyl sterk bene en kern spiere is noodsaaklik vir die spel, die bevordering van die bolyf is net so belangrik - veral vir krag speel soos spiking en grawe. Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen om bolyf sterkte bou. Of dit nou in die middel van die seisoen of jy het nie `n wedstryd gespeel het in weke, kan jy hierdie bors voeg, arm en skouer workouts om jou fiksheid roetine om `n paar ekstra krag in jou spel te plaas.

Inhalt

Opstote
Lat lig jack
Gewigs oefeninge
Ander toerusting

Opstote

Presterende pushups is `n beproefde en ware manier om jou bolyf sterkte te verhoog, en inkorporeer dit in jou oefensessie sal `n paar definitiewe resultate in jou arms en skouers wys. Maar in plaas van vertroue op tradisionele pushups alleen, daag jouself met `n dinamiese en gevarieerde plan wat jou resultate sal maksimeer. Die gebruik van verskillende tipes van pushups sal jou spiere werk in verskillende maniere, die bou van totale liggaam krag. Hierdie krag is nodig vir spoed op die hof en behoorlike vorm vir alle vorme van vlugbal treffers. Begin met plyo pushups, waarvoor jy ontplof van die grond af, en probeer dan close-greep pushups met jou hande geplaas 6 tot 12 duim uitmekaar. Volgende uit te voer die die Pushup leer. Doen vyf pushups gevolg deur vyf sekondes van rus, dan 10 pushups met 10 sekondes van rus, die verhoging van die getalle deur vyf totdat jy moeg.

Lat Lig Jack

die spiere in jou rug - - hierdie skuif sal jou skouers en jou lats werk wat sal help met die versorging van, blokkeer en ander speel. Lat samel jacks vereis nie enige spesiale toerusting, en omdat die oefening kombineer beide hart en krag elemente, sal jy `n omvattende oefensessie kry. Lat samel jacks gedoen vanuit `n staande posisie, met elmboë langs jou sye en arms reguit uit. Jou hande moet wees vuiste. Doen `n spring jack, maar slegs die been gedeelte. Elke keer as jy spring uit, verhoog jou elmboë tot skouerhoogte, hulle verlaging wanneer jy spring om jou voete weer saam te bring.

Gewigs oefeninge

Bolyf oefeninge wat staatmaak op gewig masjiene of handgewiggies kan ook help om krag op te bou in die kritieke areas. Militêre druk en enkele arm Halter vat albei werk jou skouers en triceps, wat nodig is vir die versorging van, die oprigting of aanval `n vlugbal. Probeer `n ander gewigte en getalle van spanne om beide krag en uithouvermoë te rig. Militêre druk kan gedoen word met `n bar of Halter en uitgevoer deur staan met die gewig op die ken vlak, dan oorhoofse druk dit totdat jou arms reguit. Enkel-arm Halter vat begin van `n hurk posisie, met die gewig in die voorkant van jou. Ontplof het, die verhoging van die Halter oor jou skouer tot jou arm ten volle uitgebrei.

ander Toerusting

Medisyneballe, toue en weerstand bands kan ook gebruik word om bolyf sterkte vir vlugbal te bou. `N Medisyne-bal Slam werk presies hoe dit klink. Met behulp van watter gewig bal waarmee jy gemaklik is, op te hef dit oorhoofse en klap dit op die grond. Tou kap staatmaak op `n soortgelyke beweging, maar jy haal en klap swaar toue. Weerstand bands kan ook gebruik word om die intensiteit van `n verskeidenheid van oefeninge wat die arms, skouers en rug, wat al belangrik om behoorlike vlugbal diens tegniek is teiken verhoog.