Hoe om ontslae te Big Spier Heupe vir Football

Voer barbeel of Halter hurk op te bou jou glute en bobeen spiere. Squats is `n doeltreffende verbinding gewigoptel oefening wat al die spiere wat verantwoordelik is vir hip en knie fleksie teikens. Deur die bou van hierdie spiere saam, eerder as via isolasie oefeninge, jy ook werk die kleiner connector spiere en ligamente wat plofbare hip aandrywing moontlik te maak.

Voer barbeel of gewig glute brûe te bou van die kern krag in jou heupe. Die glute brug vereis dat jy stoot en hou jou heupe in die lug as jou skouers en voete stewig geplant op die grond, en terselfdertyd die opbou van jou vermoë om te beheer en te stabiliseer jou pelvis, selfs terwyl jy jou heupe vorentoe te brei. Hierdie oefening kan gedoen word met net gewig van jou liggaam se as weerstand of met `n barbeel gedrapeer oor jou pelvis vir `n bykomende uitdaging.

Voer glute-ham verhoog om gelyktydig te versterk jou heup uitbreiding en knie fleksie. Hip uitbreiding is die beweging wat jy die meeste ry sal gee as jy blok of te pak, en `n goeie knie fleksie kan `n stewige omvang van beweging uit `n laer en meer gunstige posisie op die veld. Glute-ham verhoog werk jou dyspier spiere aan beide kante, gee jou onderlyf eksplosiewe krag en buigsaamheid.

Voer kettlebell swaai om op te bou `n plofbare vorentoe-hip aksie. Die basiese kettlebell swaai is `n bedrieglik eenvoudige beweging van die beweging van `n swaar gietyster-bal vorentoe deur staan ​​as jy jou heupe vorentoe stoot. Hierdie oefening bou nie net tot die kern van jou spiere, maar treine jou heupe te vinnig en kragtig wees.