Hoe om `n Goeie oefensessie met `n slaansak Kry

Begin elke pons sak opleidingsessie met `n 10 tot 15 minute dinamiese warm-up. Die warm-up verhoog bloedvloei, liggaamstemperatuur en asemhalingstempo en wakker jou senuweestelsel. Dit verhoog jou oefensessie prestasie en verminder jou risiko van besering. Begin met vyf minute van draf of spring tou, gevolg deur vyf tot 10 minute van SHADOW. Voeg in `n koel af aan die einde van elke oefensessie te herstel van die tyd te verbeter. `N koel af laat jou hart en asemhaling pryse om veilig lae rug te rus vlakke. Doen vyf tot 10 minute van die ry `n stilstaande fiets of spring tou.

Organiseer jou slaansak oefensessie in rondes. Elke oefensessie moet bestaan ​​uit ses tot agt rondes - met elke ronde blywende 2-3 minute - en een minuut van rus. Uit te vind voor die tyd wat jy op sal werk in elke ronde. Byvoorbeeld, kan jou ronde fokus op slegs stoot, jabs en crosses- punch combinations- of skop. Een ronde kon funksie nie-tradisionele pons sak bore, soos druk en stoot, wat behels die uitvoering van `n Pushup en dan aan die bokant van die beweging, pons die sak met een hand. Gebruik `n timer wat jy kennisgewings wanneer tyd is up so dat jy nie aan die klok voortdurend kyk.

Kies drie bore in elke ronde aan te sluit. Kies uit krag, spoed, voetwerk en akkuraatheid bore. Krag bore betrek treffende die sak so hard as moontlik te maak. Hulle kon `n enkele staking, soos `n punch, of `n kombinasie, soos `n steek, gevolg deur `n punch te betrek. Spoed drills betrek wat `n bepaalde staking so gou as moontlik. Voetwerk bore verbeter jou laer liggaam koördinasie. Die skuif-met-die-sak boor, byvoorbeeld, behels rond te beweeg `n sak wat reeds gedruk en is vrylik swaai, verbeel dat dit `n teenstander. Akkuraatheid bore behels die uitvoering van doelbewuste spanne van `n staking, met die fokus op die bemeestering van tegniek.

Nie-tradisionele slaansak bore, soos die druk en punch boor, kan ook gebruik word. Die ses-up boor forseer jou om `n diep hurk doen en dan pons die sak ses keer terwyl stadig opstaan ​​uit die hurk. Spring tou, burpees, Squats, spring jacks, hoë knieë en medisyne bal kap kan verweef in rondes.

Sodra jy uitgepluis het die fokus van elke ronde en die oefeninge wat make-up elke ronde, uit te vind hoeveel spanne wat jy doen elke oefening. Doen 10 spanne van elke krag boor, omdat hulle langer neem en wat jy nodig het om jouself te stel tussen elke rep. Doen 20 spanne van elke akkuraatheid en voetwerk boor, as hierdie bore is vinniger, maar jy ook fokus op tegniek. Doen 30 tot 50 spanne van elke spoed boor sodat jy uithouvermoë te bou. `N Ronde gefokus op stoot, byvoorbeeld, kan die volgende insluit 20 spanne van reguit stoot, 10 spanne van stoot nadat hy koes om `n denkbeeldige punch van `n teenstander te vermy en 50 spanne van pons so vinnig as wat jy kan. Herhaal hierdie oefening totdat die ronde voltooi is.