Hoe om die Power ruiter Oefening Machine Gebruik

Het jy `n sitplek, maar jou liggaam beweeg gelyktydig vir `n lae-impak kardiovaskulêre oefensessie met behulp van die PowerRider. Die PowerRider oefening masjien bied drie aerobiese workouts, elkeen konsentreer op verskillende spiergroepe. Jou liggaam gewig word ondersteun deur die sitplek, maar as jy naby die top van die beweging van jou bene dra meer van jou gewig, wat jou onderlyf versterk. Met jou voete op die pedale bly die impak lae, maar jy kan intensiteit van die masjien se verhoog as jou uithouvermoë verbeter, sodat jy kan die PowerRider gebruik vir die jaar.

Inhalt

Totale-body workout
Oefensessie variasies
Wenke waarskuwings

Totale-body workout

Ry die PowerRider teen `n stadige tempo vir `n vyf-minute opwarm. Gryp die stuurstang met albei hande, met jou palms na onder. Sit op die stoel. Plaas die balle van jou voete net voor die voorkant kante die pedale.

Gebruik jou wapens om terug te trek op die stuurstang en bring jou hande langs jou sye. Terselfdertyd, reguit jou bene en heupe deur stoot neer op die pedale. Terug te keer na die beginposisie en voortgaan beurtelings. Hou jou rug reguit en jou bors hoog as wat jy die beweging uit te voer.

Af te haal jou pas vir 10 tot 60 minute, afhangende van jou fiksheidsvlak en jou oefensessie doelwitte te bereik. Handhaaf `n spoed wat verhef jou hartklop en laat jou effens uitasem, maar nog steeds in staat wees om uit te voer op `n gesprek.

Af te koel met drie tot vyf minute van langsaam PowerRider oefening. Volg jou oefensessie met buigsaamheid oefeninge vir jou arms en bene. Byvoorbeeld, rek jou bors deur vou jou hande agter jou rug en die verhoging van jou arms. Rek jou quadriceps deur staan op jou linkervoet, buig jou regterknie en gryp die regterenkel met jou regterhand. Trek jou enkel naby aan jou agterkant na die stuk voel.

Voltooi jou PowerRider oefensessie drie tot vyf dae `n week, afhangende van jou doelwitte te bereik. As jou doel is gewig onderhoud, verhoog jou frekwensie en duur tot `n minimum van 150 minute per week bereik. Jy kan meer minute van oefening benodig as jou doel is gewigsverlies.

oefensessie Variasies

Pas jou oefensessie om te konsentreer op jou bolyf deur rus jou voete op die nie-roerende penne. Trek die handvatsel teenoor jou en stoot dit weg van jou af, met net jou arms vir die oefening. Verander die besig om spiere deur oor te skakel handposisies. Byvoorbeeld, plaas jou palms na bo om jou biceps te oefen. Hou op die buitekant van die handvatsels om jou agterste Deltoids firma.

Konsentreer op jou onderlyf deur gebruik te maak van die handvatsels vir net balans. In plaas daarvan om te trek en stoot met jou hande, gebruik net jou bene op die pedale om die beweging uit te voer. Byvoorbeeld, plaas jou tone op die pedale, omstoot en wys jou tone as jy ry om jou kalwers te versterk.

Voer tussenposes vir oefensessie variasie en bygevoeg intensiteit. Byvoorbeeld, gaan so vinnig as moontlik met jou arms en bene vir `n minuut. stadig dan jou tempo en werk by `n matige intensiteit vir die volgende minuut. Herhaal die tussenposes vir die duur van jou oefensessie.

Hoe om die Power ruiter Oefening Machine Gebruik

Totale-body workout

oefensessie Variasies

Wenke waarskuwings