Wat is die voordele van `n roei masjien Vs. Spring tou?

A roei masjien kan `n bietjie intimiderend lyk in vergelyking met `n eenvoudige spring tou, maar die voordele is `n bietjie meer ingewikkeld. Beide bied `n stewige cardio oefensessie, maar op verskillende intensiteite. Spring tou kry jy up en rond te beweeg terwyl roei kan jy `n aantal van die belangrikste spiergroepe gerig terwyl sit. Roei en spring tou elk hul voordele, maar besluit watter stuk toerusting is die beste vir jou kom neer op watter tipe van oefensessie wat jy soek.

Inhalt

Minder koördinasie, meer sitting
Gelyk workout, maar makliker op jou gewrigte
Bespiering op die aksie
Om dit reg
Dinge om te nota

Minder koördinasie, Meer Sitting

Spring tou neem koördinasie en behendigheid, so as jy probleme het met óf, kan `n roei masjien `n makliker stuk toerusting om te gebruik. Tou spring of huppel behels swaai die tou oor jou kop en onder jou voete, tydsberekening van die beweging van jou ledemate met die beweging van die tou. `N roeier gebruik, jy net sit op die stoel en beveilig jou voete op die platform. Pas die spanning en gryp die handvatsel met `n hands greep. Stoot weg van die platform met jou bene terwyl trek die handvatsel met albei hande na jou midsection.

Gelyk Workout, maar makliker op jou gewrigte

Beide roei masjiene en tou spring bied `n aerobiese oefensessie wat die gesondheid van jou kardiovaskulêre stelsel en longe verbeter. Jy sal ook in die brandende kalorieë, die bespoediging van jou metabolisme, en die bou van maer spiere. Roeiers kan gebruik word om jou spiere anaërobies stres, wat beteken dat spiere beroof van suurstof, die bou van krag. Spring tou betrokke jou hele liggaam, is goedkoop, en `n tou kan op enige plek gebruik word wat genoeg ruimte het. Jy kan ook wissel jou tou spring workouts grootliks met `n dubbele unders, kinkels en een-been hoep vir verskeidenheid en `n verhoogde intensiteit. Wanneer dit kom by die slytasie op jou gewrigte, roei masjiene is beter vir jou, met knieë en enkels veral aan die risiko van potensiële skade toe spring tou.

Bespiering op die aksie

Roeiers veroorsaak dat jy jou beenspiere werk, fokus jou quadriceps, dyspiere en heupe. Jou gluten en kuitspiere sal ook betrokke wees. Bolyf spiere wat tot voordeel sluit die lats, strikke en Pecs in jou rug en bors, en die triceps en biceps van jou bo-arm. Hierdie spiergroepe word gebruik wanneer jy terug op die handvatsel trek. Spring tou teikens hoofsaaklik die spiere van jou onderlyf, innemende jou kuitspiere, die dyspiere en quads in jou dye, die gluteus maximus spiere in jou boude en jou heup flexors. Maar tou werk betrek ook jou polse, arms en skouers, veral wanneer die gebruik van `n geweegde tou vir bygevoeg weerstand.

Om dit reg

Om potensiële terug spanning te vermy wanneer die gebruik van `n roeier, hou jou arms horisontaal en leun terug effens wanneer jou bene is ten volle uitgebrei. Hou jou elmboë naby aan jou liggaam, rug reguit en uitasem as jy terug te trek. Daarop gemik is om te spandeer 10 tot 20 minute op die masjien, twee of drie keer per week. Wanneer spring tou, altyd ondersteunend skoene gebruik en maak seker jy het genoeg klaring so die tou nie verstrengel raak of vasgevang in iets. A tou spring oefensessie sessie kan enige plek laaste van vyf tot 20 minute, afhangende van jou vlak van fiksheid.

Dinge om te Nota

Raadpleeg altyd jou dokter of gesondheidsorg verskaffer voor die beoefening van enige matige of strawwe fisiese aktiwiteit. Onthou dat as jy `n roei masjien of spring tou om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik op `n daaglikse basis. Jy moet ook jou eetgewoontes te verander, uitruiling ongesonde, vetterige kos vir `n gesonde vrugte, groente, maer vleis en `n lae-vet suiwelprodukte.