Oefeninge om Ewewig in Senior burgers te verbeter

Ewewig, of balans, is van kritieke belang vir die gesondheid en veiligheid van senior burgers. Seniors wat nie gereeld oefen kan swak spiere te ontwikkel in hul onderlyf en balans probleme, wat kan lei tot val. Hoe ouer jy word, hoe meer waarskynlik sal jy val. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, een uit elke drie seniors oor die ouderdom van 65 val elke jaar. Jy kan jou risiko van val deur gereeld te oefen om been krag en balans te verbeter verminder.

Inhalt

Berei vir oefening
Oefeninge
Exergames
Tai chi
Geestelike oefening

Berei vir Oefening

Voordat jy enige oefenprogram begin, sien jou dokter vir `n volledige check-up. Bespreek jou planne met jou dokter en praat oor die tipe oefeninge wat kan help om jou fiksheid doelwitte te bereik. Jy moet ook voor te berei jouself en jou huis voor jy begin doen balans oefeninge. Kies `n stewige, stabiel, armless stoel om op te hou om as jy hulp nodig het om te balanseer in die begin. Dra glad skoene wat nie sal vashou aan die vloer, maar nie so glad as om te veroorsaak dat jy te glip en val. Gebruik band skilder om `n reguit lyn te maak op die vloer om saam te loop.

oefeninge

`N paar maklike oefeninge wat jy kan doen by die huis of net oor enige plek sluit staan op een voet en been bring. Hou vas aan jou stewige stoel met een hand en lig een been van die vloer af `n paar duim. Hou die gebalanseerde posisie vir 10 sekondes en dan herhaal aan die ander been. Probeer om te balanseer op een been sonder die hou van die stoel as jy vorder. Balanseer op een been terwyl vorentoe of agtertoe oplig jou ander been. Op die lyn van die band skilder se op die vloer, loop hak-to-toe heen en weer. Maak seker daar is geen struikelblokke in die pad of area matte op die vloer wat kan veroorsaak dat jy te glip en val. Voeg `n bietjie meer uitdagend oefeninge wanneer jy vorder tot die punt wat jy kan doen hierdie oefeninge met jou oë toe.

Exergames

Baie van die video speletjies wat jong mense speel vereis fisiese bewegings. Exergames is video speletjies wat video spel kombineer met oefening. Speel exergames kan help verbeter jou balans en algehele fisiese fiksheid. Volgens `n studie gepubliseer in die "Studies in Gesondheid Tegnologie en Gesondheid Informatika," navorsers in Nederland bevind dat ná ses weke, balans verbeter in ouer mense wat exergames ontwerp om balans te verbeter gespeel. Seniors wat dit geniet om die video speletjies kan voordeel trek uit-balans-georiënteerde exergames by die huis.

Tai Chi

Tai chi is lank reeds beskou as `n baie stimulerende oefening vir die gees sowel as die liggaam. Tai chi gesondheid verbeter been en gesamentlike stabiliteit, en bied `n paar kardiovaskulêre opleiding. Tai chi inhou beklemtoon balans om ewewig te val te voorkom verbeter. Volgens `n artikel gepubliseer op die webwerf Harvard Gesondheid Publications, kan tai chi help verminder senior val met tot 45 persent. Die stadige, doelgerigte bewegings van Tai Chi is oor die algemeen veilig vir seniors van alle vlakke van fiksheid wat mediese klaring verkry het.

geestelike oefening

As jy dit dink, kan jy dit doen. Ideokinetic fasilitering, of verbeel jouself uitvoering van `n oefening, kan help om jou prestasie van balans oefeninge verbeter. Ideokinetic fasilitering is verbeel, of verstandelik beeld, jouself foutloos uitvoering van `n beweging. `N studie gepubliseer in die "Journal of die American Physical Therapy Association" berig dat bejaarde vroue wat ideokinetic fasilitering gevolg deur fisiese praktyk van balans oefening beoefen verbeterde prestasie van die oefeninge. `N Fisiese terapeut wat opgelei in ideokinetic fasilitering sal in staat wees om presies te onderrig verskaf.