Oggend Oefeninge vir Seniors Die gebruik van die Weerstand Cord

Soos jy ouer word, jou spiere grootte en sterkte afname. Tussen die ouderdom van 60 en 80, sal jou spierkrag daal met sowat 15 persent per dekade. Na ouderdom 80, die afname verhoog tot ongeveer 30 persent, sê die Amerikaanse College of Sports Medicine. Maar dit hoef nie te gebeur nie. A primêre oorsaak van spier verlies is onbruik. Weerstand koord opleiding bewaar of verbeter spier grootte en krag, dus balans en funksionele vermoë te verbeter. Weerstand koord oefeninge help ook rek spiere om soepelheid en omvang van beweging te verbeter.

Om jou bolyf werk, hou die koord met jou hande oor `n voet uitmekaar. Liggies strek die koord en lig jou hande uit heuphoogte in die voorkant van jou bors, dan oorhoofse. Wanneer oorhoofse, laat jou arms oop te maak teen die koord. bring dit stadig terug in die voorkant van jou heupe. Volgende, gaan sit en plaas die tou onder die boog van een voet en hou die handvatsels. Buig jou elmboë en trek hulle agter jou asof jy trek leisels n perd se. Herhaal met die band onder die ander voet. Ten slotte, die armband om jou rug en reguit jou elmboë om jou hande vorentoe druk, in die voorkant van jou bors.

Om jou onderlyf te oefen, lê op jou bed en plaas die tou onder die boog van een voet. Hou die een kant van die band in elke hand. Bring die knie van die been met die koord na jou bors. Reguit jou bene op na die plafon dan stadig verlaag die reguit been af ​​in die rigting van jou bed. Gaan voort, asof jy `n fiets te ry met een been. Volgende, reguit jou bene in die rigting van die plafon, of so hoog as wat jy dit kan kry. Buig jou enkel en druk jou hak weg van jou liggaam om jou kalf rek. Met jou enkel gebuig, buig jou knie en bring dit na jou bors dan weer reguit jou bene. Verlaag jou been na die bed. Punt en buig jou enkel, dan sirkels met jou voet, roterende van die enkel. Ten slotte, reguit jou bene op na die plafon, dan maak dit uit na die kant, bring jou voet in die rigting van die bed langs jou. Herhaal elke oefening op albei bene.

Voordat jy krag opleiding begin, opwarm met `n paar ritmiese bewegings om jou hartklop te verhoog en kry jou bloed sirkuleer. As jy dit doen jou weerstand koord oefeninge, getuig en betrokke te raak die kern van jou spiere as jy die band strek. Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer. As iets seer, verander die beweging so dit maak nie seer of ophou om dit te doen geheel en al.