Hoe om te begin `n daaglikse oefening roetine

Sodra jy die besluit om te begin werk uit elke dag te maak, kan dit aanloklik om oorboord te gaan reg van die begin af is. Na alles, het wat nie wil `n week heeltemal maer te kyk en sny na die slag? Maar diegene wat begin te vinnig gewoonlik knetter en momentum te verloor vinnig. Verhoog jou kans van vashou aan dit vir die langtermyn deur die aanvang van die oefening roetine geleidelik, dan Amping die lengte of intensiteit van jou workouts as beide jou liggaam en gees geword in staat om dit te hanteer.

Enige volledige oefening roetine sal insluit krag trainings die ekstra krag en uithouvermoë maak alledaagse take makliker en gee jou metabolisme `n lekker hupstoot. Doel vir agt tot 12 herhalings elk in `n verskeidenheid van oefeninge wat elke groot spiergroep in jou liggaam werk. `N Goeie beginspan is been druk of hurk, bors druk, rye, biceps krul, triceps uitbreidings en lunges. Sodra jy 12 herhalings met `n goeie vorm kan bestuur, is dit tyd om óf verhoog die weerstand teen 5 tot 10 persent of doen `n moeiliker variasie van die oefening, so die workouts bly `n uitdaging.

`N Man is besig met die liggaam gewig push ups in die gimnasium.

Begin met alles wat jy kan hanteer en werk uit there- `n goeie eerste doel is om te doen ten minste 10 minute van matige intensiteit cardio elke keer as jy uitwerk. Enigiets wat jy geniet wat kry jou groot spiergroepe beweeg ritmies is fair game: loop, hardloop, fietsry, dans aerobics, skeeleren, speel Frisbee en peuter `n kano. Jy sal weet dat jy `n matige intensiteit wanneer jy gewoonlik kan praat, maar nie sing het getref.

`N Persoon hou die handvatsels van `n stilstaande fiets by die gym.

Selfs die mees hardcore atlete moet `n paar rusdae te bou in hul opleiding. Dink dit op hierdie manier: Jou liggaam kry sterker as dit self rebuild in die ruimte in tussen jou workouts, nie tydens die workouts hulself. So gee jouself ten minste een rusdag per week en meer as jy begin om tekens van training soos langdurige herstel tye, versteur slaap patrone of ongewone spierpyn sien.

`N Vrou hou die agterkant van haar bobeen.

Nou dat jy al die stukke van `n omvattende fiksheid program, hier is hoe om hulle te pas. Die maklikste skedule vir `n beginner is afwisselend dae van hart en krag opleiding regdeur die week, met een dag gekies as `n rusdag. Byvoorbeeld, kan jy cardio op Maandae, Woensdae en Vrydae, en sterkte trein op Dinsdae, Donderdae en Saterdae doen.

Die gaping tussen krag-opleiding workouts is veral belangrik, omdat jy nooit weer dieselfde spiergroep in `n ry moet werk twee dae. As jy sterker te kry, voeg hart om jou sterkte opleiding dae, of behou die organisasie van jou workouts, maar verhoog hul intensiteit of duur.

Opwarming en afkoeling voor en na jou workouts, onderskeidelik, help verlig jou liggaam in en terug uit die verhoogde fisiese aktiwiteit. Elke opwarmings- en cooldown moet wees vyf tot 10 minute van sagte fisiese aktiwiteit wat die oefensessie wat jy wil doen is lyk soos. As jy gaan om te hardloop, warm deur die loop of jogging- as jy gaan om cardio boks doen, opwarm met `n ligte SHADOW. Ek jy woon `n sittende lewe, raadpleeg `n dokter voor die aanvang van `n nuwe oefensessie program.

`N Jong vrou is strek voor haar oefensessie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante