Wat persent van jou gewig Jy opheffing in `n Pushup?

Pushups is `n doeltreffende bolyf sterkte opleiding oefening wat spiere werk in die bors, arms, skouers en kern. A hardcore Pushup program bevorder krag ontwikkeling en bou spiermassa, maar dit is moeilik om te bepaal presies hoeveel gewig jy eintlik is die opheffing van. Dit sal egter die kragtige beweging van `n Pushup altyd teiken van `n persentasie van jou liggaam gewig. Variasies in Pushup aktiwiteit kan ook verhoog die totale persentasie van liggaamsgewig opgehef.

Inhalt

Krag endurance
Kinetiese analise van pushups
Verhoogde balance punte
Gewig shifting pushups

krag Endurance

Pushups is `n fundamentele komponent van krag uithouvermoë assessering. `N Man in piek fisiese toestand moet in staat wees om 50 pushups doen in een minuut, volgens Sports Fitness adviseur. Sterkte toetse meet maksimale kraglewering tydens oefeninge wat komplekse bewegings behels. Pushups is `n multi-gesamentlike bolyf oefening wat herhalende, kragtige beweging vereis. `N Hoë-herhaling Pushup program toets jou liggaam se weerstand kapasiteit en die frekwensie waarteen jy in staat is om `n meerderheid van jou liggaam gewig op te tel is.

Kinetiese analise van pushups

In 2010 het die Internasionale Konferensie van Biomeganika het `n kinetiese analise van `n paar variasies van pushups om `n presiese meting vir hoeveel liggaamsgewig eintlik opgehef wanneer die uitvoering van die oefening te bepaal. Variasies in pushups is gebring gebaseer op intensiteit vlak, wat uiteindelik die bedrag van die liggaam gewig bepaal word opgehef. Drie en twintig jongmanne uitgevoer vier variasies van pushups in herhaling: standaard, gebuig-knie, verhoogde voete en verhoogde hande. Die studie het bevind dat die verskil in aansigte geproduseer resultate wat gewissel 41-74 persent van liggaamsgewig gelig. In teenstelling, standaard pushups geproduseer resultate tussen 49 en 64 persent van liggaamsgewig.

Verhoogde Balance Punte

Die persentasie van liggaamsgewig gelig terwyl die uitvoering van pushups verhoog wanneer jou balans punt is verhef. Uitvoering van pushups met behoorlike vorm maksimeer die bedrag van die liggaam gewig wat jy gedwing word om op te hef. jou liggaam se balans punt is laagste in die gebuigde-knie posisie, wat is die rede waarom gebuig-knie pushups word beskou as die maklikste tipe Pushup uit te voer. Die persentasie van liggaamsgewig tydens `n standaard Pushup opgehef word gemaksimeer word wanneer jou voete is skouerbreedte uitmekaar. Dit verskuif jou balans punt en forseer jou om `n groter persentasie van die liggaam gewig op te tel.

Gewig Shifting pushups

Gewig verskuif pushups is die moeilikste tipe pushups te voer, volgens Men`s Health. Verskuiwing `n groot persentasie van die liggaam gewig aan die een kant van jou liggaam in afwisseling tydens die standaard Pushup sal die totale bedrag van die liggaam gewig tydens die oefening gelig te verhoog. Voltooiing van 10 herhalings met `n volkome vorm aan elke kant van jou liggaam sal krag ontwikkeling te maksimeer en in staat stel om die groei van maer spiermassa.