Hoe om meer kalorieë verbrand Weight-Lifting
In teenstelling met die algemene opvatting, gewig-opheffing is `n uitstekende manier om `n beduidende bedrag van kalorieë, wat kan jou help om gewig te verloor en werp liggaam vet verbrand. A gewig-opheffing oefensessie kan tweaked en verander om beide `n ster en doeltreffende spiere te bou oefensessie sowel as `n skokkend energieke-kalorie brand sessie verskaf. Lees verder vir meer inligting!
Dinge wat jy nodig het
- N plan
- poging
- kennis
Hef Heavy (swaarder) - Die opheffing van swaar gewigte (of swaarder gewigte as normale) is `n goeie manier om beide skok jou spiere, wat help om spiergroei te oorreed, en blaas `n groot aantal kalorieë op dieselfde tyd. Die opheffing van `n swaar gewig 6-8 keer meer kalorieë brand en meer spiere groei veroorsaak as die opheffing van `n ligter gewig 8-12 keer. Geleidelik verhoog die bedrag van die gewig wat jy hef as jou spiere sterker geword.
Neem korter rusperiodes - neem korter onderbrekings / rusperiodes tussen jou oefensessie stel om jou hartklop op, wat meer kalorieë brand en hou jou metabolisme revved tred te hou. In plaas van rus 2-3 minute tussen-gewigoptel stelle, het ten doel om rus vir nie meer as 1 minuut tussen stelle. Deur dit te doen sal jou gewig opheffing oefeninge te omskep in `n kwasi-cardio roetines, wat sal jou help om te brand `n baie kalorieë!
Doen Multi-Joint Oefeninge - Multi-gewrig, of saamgestelde, gewig-opheffing oefeninge gebruik meer as een liggaam gesamentlike uit te voer en te werf meer spiervesels en verbrand meer kalorieë as enkel-gesamentlike oefeninge. Bench presses, Squats, skouer druk, trek-downs - dit is `n baie goeie multi-gesamentlike oefeninge wat `n baie moeite om uit te voer vereis en gevolglik brand `n baie kalorieë.
Gaan Heavy op die bene - Leg workouts gebruik maak van die grootste spiergroepe in die liggaam en gevolglik verbrand die meeste bedrag van kalorieë per oefening. Squats, been druk, been krul - dit is al `n groot-spier gebou gewig workouts wat `n baie kalorieë verbrand. Om die kalorie brand potensiaal van hierdie oefeninge verhoog, gaan so swaar as moontlik en so min as moontlik rus tussen stelle!
Wenke & waarskuwings
- Gooi in `n paar Calisthenic oefeninge - pushups, dips, ken-ups, ens - voeg `n paar ekstra skok waarde tot jou gewig-opheffing roetine.
- Om dinge moeiliker maak, het hierdie Calisthenic oefeninge tussen jou normale gewig opheffing stelle om jou hartklop te hou en jou metabolisme revved.
- Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
- Hoe om `n liggaamsbou soos Matt Damon kry
- Hoe om Sny Na Grou Page Up Met prohormones
- Hoe om te verloor £ 20 op `n stilstaande fiets
- Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?
- Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?
- Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?
- Maak Eet Ice verbrand kalorieë?
- Hoe om Spier & Laer persentasie liggaamsvet Bou
- Hoe om gewig te verloor Die opheffing van gewig
- Kalorieë verbrand deur Pool Running teen Land Running
- Hoe om Arms toon terwyl loop
- Oefensessie wenke te kry `n getinte & vroulike liggaam
- Hoe om maag met Oefening plat
- Kalorieë verbrand Van Body Weight Met Squats teen pushups
- Hoe om jou metabolisme te lei om Food Fast verteer en gewig te verloor
- Hoe werk Archery verbrand kalorieë?
- Hoe om `n stadige metabolisme Fix
- Hoe om Workout om gewig te verloor
- Wat is beter: Zumba of Kettlebells?
- Kalorieë verbrand Doen CrossFit