Hoe om behoorlik asem te haal Gedurende Training

Te dikwels mense inasem onbehoorlik by die werk uit. Hulle hou hul asem, asem uit ritme, ens Asemhaling behoorlik kan jy die meeste uit van jou oefensessie te kry.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

konsentrasie
oefensessie omgewing
Oefensessie buddy / spotter (aanbeveel deur opsioneel)

In enige oefening, of dit `n stoot of `n trek oefening, sal jy altyd doen twee dinge: Oefen krag en ontspannende tydperk. Ons sal twee voorbeelde gebruik: Bicep krul (pull) en druk Up (stoot)
As jy krag moet uitoefen, sal jy getuig of uitblaas. Vir Bicep krulle, as jy die gewig trek, getuig jy. Vir push ups, as jy jouself te stoot weg van die groep, getuig jy.
As jy nie oefen krag, jy inasem of inasem. Dit laat suurstof te vul, en spiere te bly van wat moeg (jy wil nie melksuur opbou). Vir Bicep krulle, dit is die tyd as jy stadig die gewig terug te keer terug, as jou arm uitgebrei. Vir push ups, dit is wanneer jy jouself stadig is verlaag tot op die grond.

Wenke & waarskuwings

Konsentreer op asemhaling.
Baie mense besef nie wat hulle inasem onbehoorlik wanneer die opheffing swaarder gewigte.
`N klein swaar wanneer uitaseming kan jou help om te onthou.
As jy die gebruik van energie = uitblaas

Asem te haal in ritme met elke herhaling sodat jou liggaam is in sync is van kardinale belang.
Vir Bicep krulle, moenie toelaat dat jou elmboë sluit aan ligament / tendon skade te voorkom.
Dieselfde geld vir push ups. Moenie sluit jou elmboë. Plus Dit hou jou spiere werk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante