Hoe om ontslae te Abs vir Beginners

Om te bou `n sterk, ontwikkel abdominale spiere is nie bloot `n oppervlakkige doel. Die kern van jou is die middelpunt van jou liggaam en is verbonde aan elke beweging wat jy maak. `N Sterk kern lewer beter balans en stabiliteit en optimale funksie van die krag en beweging van jou arms en bene. Dit help om beserings veroorsaak van sport en daaglikse werk take asook enige minderjarige of chroniese rugpyn voorkom. Begin om sterk, gesonde abdominale spiere met hierdie eenvoudige, maar doeltreffende kern oefeninge ontwikkel.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Plank pose

Basiese crunches

Ball roll out

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

oefening bal

plank Pose

Begin in die top van `n Pushup posisie met jou skouers, heupe en knieë in `n lang lyn. Druk jou palms af hard en jou hakke terug.
Lig jou naeltjie na jou laer abdominale spiere betrek en trek die voorkant van jou dye up, weg van die vloer.
Hou hier vir `n minimum van 15 sekondes. Rus kortliks, dan herhaal `n paar keer.

basiese Crunches

Begin op jou rug met jou knieë gebuig en jou hande agter jou kop, elmboë wye aan die kante.
Ontspan jou nek: Maak seker dat jy `n vuis afstand tussen jou ken en jou bors en vermy trek op jou kop met jou hande.
Getuig en met beheer, met behulp van die krag van jou maag spiere, lig jou kop en skouers weg van die vloer. Vermy smaller jou kop en skouers in die rigting van jou knieë, maar hulle eerder lig regop.
Inasem om terug te vry te stel na die beginposisie. Herhaal vir drie stelle van 12 tot 15 herhalings.

Ball Roll Out

Kniel agter `n oefening bal en rus jou hande, palms af, op die top van dit. Hou jou arms reguit.
Inasem. Handhaaf `n sterk kern en trek jou naeltjie in as jy die bal te rol vorentoe, weg van jou. Stop wanneer jou bolyf maksimaal uitgestrek.
Stop vir `n oomblik in hierdie uitgebreide posisie. Getuig en stadig rol terug na die beginposisie. Herhaal `n paar keer.

Wenke & waarskuwings

Raadpleeg altyd jou dokter voordat hulle op `n abdominale oefening roetine.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante