Hoe om te doen Joga Ujjayi asem

Ujjayi, `n antieke Yogic asemhaling tegniek wat vertaal as "oorwinnaars" help jou duidelik en reinig jou liggaam deur beheer en gefokus asemhaling. Hierdie tegniek skep energie en bewustheid, genereer interne hitte en help jy konsentreer. Behalwe die bevordering van geestelike helderheid en fokus, die geluid wat jy maak as jy Ujjayi asem uit te voer gee jou iets om grendel op te help stil jou gedagtes, notas Aadil Palkhivala, gesertifiseer joga-onderwyser. Sodra jy Ujjayi asem, wat tipies is geleer in `n sittende posisie onder die knie het, oefen dit in jou joga-sessies as jy in en uit inhou beweeg.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Yoga mat (opsioneel)
Regop stoel (opsioneel)

Sit in `n gemaklike posisie met jou rug reguit. Hierdie dalk wees op die vloer op `n yoga mat met jou bene gekruis of op `n regop stoel. Maak jou oë toe en begin om stadig, diep en lang asem in deur jou neus en uit deur `n effens oop mond. Neem `n paar asemteue en jouself toelaat om te ontspan met elkeen.
Maak jou epiglottis gedeeltelik, kontrakteer die agterkant van jou keel en voortgaan om asem deur jou neus en asem deur jou mond. As jy inasem, voel die sensasie van lug kolk aan die agterkant van jou keel en probeer om `n diep, vol resonante klank te skep - `n hoorbare sagte bespotting of uitgerekte "ha." Getuig stadig deur jou effens oop mond skep dieselfde klank. Neem `n paar asemteue op hierdie wyse tot die klank is deurlopende en glad.
Praktyk te genereer dieselfde klank met jou mond gesluit. Vernou jou keel, inasem en maak die sagte sisgeluid. As jy asem deur jou neus, sodat die lug te krul op die agterkant van jou keel en dieselfde maak "ha" klink jy gemaak wanneer jou mond oop was. Die klank moet kom uit jou keel en nie jou neus. Bly ontspanne en vermy dwing die klank. Dit hoef nie groot te wees, net genoeg sodat iemand naby aan jou dit kan hoor.
Tel om jouself as jy oefen om die inasem en uitasem verleng. Begin met vyf-minuut-sessies en tel tot vier as jy inasem en vier as jy uitasem. Werk jou pad tot 15-minuut-sessies met `n telling van 20 vir elke inasem en uitasem.

Wenke & waarskuwings

As jy probleme skep van die "ha" klank, asof jou hand is `n spieël en hou dit in die voorkant van jou mond. Asem uit deur jou mond asof jy probeer om mis die spieël. Let op hoe jou keel verklein effens wanneer jy dit doen. Nou, met jou mond toe, doen dieselfde ding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante